Nouveautés + tendances
"Soudain, je me suis dit : "Je veux faire la même chose".
par Roxana Fröhlich
"J'en veux encore plus. En route pour le combat".
15/5/2017
Traduction: traduction automatique
Roxy travaille chez Galaxus et est une athlète en bikini. Aujourd'hui, vous la suivez dans son parcours pour devenir une athlète ; la décision et le coup d'envoi.
Je n'ai jamais eu l'intention de devenir une athlète et de monter sur scène. Au début, je n'aimais pas du tout les bodies. Trop épuisé, trop défini, trop maigre. Je ne connaissais pas non plus ce monde. Le bodybuilding était tout nouveau pour moi. J'ai commencé à pratiquer ce sport et à adopter ce style de vie parce que je voulais avant tout être en forme.
Mais avec le temps, j'ai voulu aller plus loin. Je voulais me fixer des objectifs, les atteindre et me battre pour les atteindre. Dans mon cas, cela n'était possible qu'avec une compétition de bodybuilding. Et comme par hasard, j'avais à mes côtés l'un des meilleurs coachs de compétition de Suisse. Plus nous en discutions, plus j'avais envie de vivre cette expérience. Un an plus tard, j'ai décidé de monter sur scène. Certes, je suis une personne plutôt calme et je préfère observer les autres plutôt que de me mettre en avant. Mais j'adore la scène. Déjà au théâtre, en chantant ou en dansant. Les représentations ont toujours été pour moi de grande classe.
La bonne classe
Je pouvais vaguement supposer que le chemin vers la scène de compétition ne serait pas une sinécure. Au printemps 2014, les préparatifs ont commencé. Mon coach a mis au point un calendrier précis. Nous nous sommes rencontrés plus régulièrement pour les mesures (graisse corporelle, circonférence, musculation) et nous nous sommes concentrés sur l'objectif qui se rapprochait de plus en plus : l'IFBB Swiss International Cup et le championnat suisse, deux compétitions organisées en Suisse. Pour information, l'IFBB est une fédération de bodybuilding. Il existe plusieurs autres fédérations, mais j'ai choisi celle-ci.
En ce qui concerne la classe, c'était clair pour moi dès le début de ma décision : la classe Bikini. Une classe magnifique et féminine. Les exigences de cette classe selon la fédération IFBB : Symétrie, proportion, léger développement musculaire ainsi que définition, présentation sur scène, impression générale, rayonnement et attractivité, bronzage et teint uniformes, maquillage et coiffure.
Personnellement, j'ai trouvé et je trouve encore aujourd'hui cette classe magnifique ; elle est élégante et pas trop musclée. Son taux de graisse corporelle étant légèrement plus élevé que celui des autres classes, elle est en conséquence plus féminine. Pour ma part, je m'identifie très bien à la classe bikini. J'ai une allure élégante et gracieuse, des définitions musculaires fines et j'apporte un beau "paquet" sur scène. Si vous êtes intéressé par les autres classes, n'hésitez pas à vous renseigner sur le web (sinon, mon compte rendu ne sera pas un blog mais un livre).
Le régime
Le début de mon régime a commencé pendant mes vacances d'été en Croatie. Les compétitions étaient prévues début et mi-octobre. Nous avions donc suffisamment de temps pour éviter le stress. Car le stress est dévastateur lorsque vous êtes au régime de la compétition ; le corps retient alors plus d'eau, et c'est précisément ce que vous voulez éviter.
Avant d'introduire des aspects du régime, je vais d'abord vous donner ma situation physique de départ : j'étais et je suis toujours une personne plutôt mince, avec mes 164 cm, je suis un minion.
Quand j'ai commencé ma préparation à la compétition en 2014, j'avais 16 à 17 pour cent de graisse corporelle - et j'étais en pleine phase de développement, pas au régime ! J'étais déjà assez lean (ce qui signifie que j'étais déjà assez mince et veineux, avec un faible taux de graisse) et vous pouvez déjà voir des définitions de muscles sur les photos. J'avais donc déjà un bon point de départ et mon coach et moi pensions être prêts à monter sur scène dans deux ou trois mois. C'est très peu de temps ! D'autres athlètes se préparent pendant six mois, si ce n'est plus!
En tout cas, au début, je pouvais manger ce que j'aimais. La seule chose que nous avons dû ajuster pas à pas, là encore, ce sont les indications de la macro. Mais cette fois-ci, à la baisse. Mon corps et mon métabolisme ont ainsi pu s'adapter lentement et s'habituer à un apport alimentaire plus faible. Vous ne me croirez certainement pas, mais au début, j'étais contente de commencer le régime. C'était l'été, il faisait chaud et humide, et j'avais l'habitude de beaucoup manger depuis la phase de construction. Le régime est donc arrivé à point nommé. Certes, il devenait de temps en temps plus strict, la faim se manifestait plus souvent et le "ne pas avoir le droit" était une question de tête (nous y reviendrons plus tard). D'aussi loin que je me souvienne, il y avait une fois par semaine ce que l'on appelle un "jokermeal". Vous connaissez peut-être cela sous le nom de "cheatmeal" : malgré le régime, vous pouvez manger ce que vous voulez à ce repas.
Adieu vie sociale
Le régime a vraiment pris de l'ampleur le mois précédant la compétition. A partir de là, plus de jokermeal et uniquement des aliments sélectionnés, comme par exemple de la viande et du poisson maigres, des légumes verts, des pommes de terre ou du riz. L'avantage est que le corps s'y habitue, l'estomac se réduit et la faim est limitée. Un défi plus important a été de me préparer mentalement. Mon travail chez Galaxus a facilité mon régime : j'avais un emploi du temps régulier et beaucoup de choses à faire. Mais les week-ends étaient plus difficiles. La vie sociale me manquait comme jamais auparavant. Je n'avais pas envie d'une soirée cinéma avec du pop-corn sucré (j'adore le cinéma !) ou d'une soirée de détente avec des plats iraniens dans ma famille. Je n'avais tout simplement pas l'énergie nécessaire. Manger sans peser le pour et le contre et faire attention à chaque gramme. Les choses normales, comme écouter la sensation de faim ou de satiété et manger par plaisir, étaient interdites. Tout était mesuré avec précision et planifié pour la journée à venir (ce qu'on appelle le mealprep).
Je vous ai encore promis de vous en dire plus sur une alimentation saine en général. En fait, il n'y a pas grand-chose à prendre en compte. Il est simplement important d'avoir une alimentation équilibrée et d'éviter dans une large mesure les aliments transformés. Je n'aime pas du tout les régimes, je veux dire les régimes accélérés. Notre corps a besoin de glucides, surtout en cas d'activité intense. Les graisses et les protéines saines en font également partie. Beaucoup m'ont demandé s'il n'était pas totalement malsain de suivre un régime de compétition. Je pense que ce n'était pas pire que le comportement alimentaire d'un citoyen moyen. Pendant ma préparation, j'ai mangé de tout - simplement en masse et en petite quantité. Bien sûr, cela s'est accéléré dans le sprint final, mais le délai était clairement limité et j'avais un objectif tangible en tête. Ce qu'il n'y avait pas et que je fais encore aujourd'hui, c'est que je ne mange pas de sucreries tous les jours et que je n'apprécie pas un verre de vin tous les soirs. Mais est-ce le cas pour vous?
Celui qui me connaît un peu sait que j'aime vraiment la musculation. Bien sûr, il y a aussi des jours d'entraînement où j'ai du mal à me lever. Mais pendant la préparation à la compétition, j'ai dû faire face à quelques crises personnelles. Nous en reparlerons la prochaine fois. Merci d'être là!
Vous avez manqué la première partie ?
Sans quoi rien ne va plus - les compléments alimentaires
Nutrition sportive
CHF72.90 CHF32.07/1kg
Optimum Nutrition Gold Standard
Extreme Milk Chocolate, Chocolat, Chocolat au lait, 1 pcs, 2273 g
Vitamines + compléments alimentaires
CHF16.70 CHF185.56/1kg
MyProtein Oméga 3
90 pièce(s), Capsules, 90 g
Roxana Fröhlich
Marketplace Specialist
roxana.froehlich@digitecgalaxus.chQuand je ne suis pas en train de lire ou de faire du shopping, j’aime voyager pour découvrir de nouvelles cultures. Mais ma grande passion, c’est la musculation et plus précisément le bodybuilding. J’aime avoir de la force, relever de nouveaux défis jour après jour, et améliorer mes performances au quotidien. Un corps esthétique et bien modelé n’est en plus pas désagréable. Sinon, j’aime le monde de la mode: que ce soit des sacs, des bijoux ou des vêtements. En tant qu’amatrice de sacs, rien de tel que de travailler comme responsable de produits pour les sacs et les valises. J’ai aussi du mal à me contenir quand il s’agit d’acheter des lunettes de soleil. Sentir, reconnaître ou encore faire vivre les nouvelles tendances est non seulement mon travail, mais aussi une activité de loisirs.
10 commentaires
later