Veronika Wanner détestait aller courir. Elle a retiré ses chaussures et a suivi une formation. Aujourd'hui, cette scientifique du sport ne souffre plus de douleurs et enseigne la bonne technique aux autres. Un entretien sur la marche pieds nus et le "natural running".
Bonjour Veronika, tu portes des chaussures en ce moment? Veronika Wanner, scientifique du sport : NON (rires) ! !! Je ne porte pas de chaussures, je suis pieds nus.
Certaines études concluent que les porteurs de chaussures minimalistes ne se blessent pas moins souvent, mais ont simplement d'autres problèmes. Exactement . Avec mon expérience, je vois maintenant où l'on peut prévenir cela. Il s'agit de revenir à une coordination anatomique raisonnable.
Quels sont les commentaires que vous recevez de vos clients? Quand mon participant le plus âgé me dit, les yeux brillants, qu'il peut à nouveau faire du ski de randonnée sans douleur et qu'il a annulé son opération du genou - cela me fait évidemment plaisir. [[image:36131006]]
Un tel coaching est une histoire très individuelle. Y a-t-il des erreurs générales à éviter absolument quand on court pieds nus ? La plus grande erreur serait d'acheter des chaussures pieds nus et de faire immédiatement son jogging habituel avec. Dans le meilleur des cas, vous aurez des courbatures. Dans le pire des cas, vous vous exposez aux premières lésions de surcharge.
Si mes prochains pas pieds nus vous intéressent, vous pouvez me suivre ici en tant qu'auteur. Un jour, mon chemin me conduira aussi chez Veronika à Winterthur.
Écrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
Je veux apprendre à marcher correctement, étape par étape. Aux pieds nus. Comme la nature l'a imaginé à l'origine. D'accord, peut-être aussi avec des chaussures minimales. Après tout, elle nous a donné suffisamment de cervelle pour protéger nos pieds. Ou pour les mettre dans les dernières baskets Yeezy. Ou, ou, ou. Au cours des dernières décennies, la diversité des chaussures a explosé et toutes les nouveautés ne nous font pas du bien, car notre corps ne suit pas toujours ce prétendu progrès.
Certains orthopédistes et biomécaniciens de renom parlent de "viol" ou de "prison" pour les pieds à propos des chaussures de course. Le "natural running" est le mouvement inverse. Veronika Wanner coache ses clients à Winterthur en tant que scientifique du sport et thérapeute du mouvement sur le chemin d'une marche pieds nus correcte du point de vue anatomique et physiologique. Elle m'en dit plus au téléphone.
Très bien, moi aussi. Nous sommes là pour parler de la course pieds nus. Vous proposez des coachings et apprenez aux gens à marcher et à courir correctement sans chaussures ou avec des chaussures minimales. En fait, les coachings ont toujours lieu pieds nus. Je vois alors encore mieux ce que fait le pied. Et la proprioception, c'est-à-dire la perception du corps, est différente. Il y a des études qui montrent que même une chaussure minimale modifie la cinématique.
Comment êtes-vous arrivé sur ce thème? En fin de compte, à travers ma propre problématique. En sport-études, j'ai commencé à avoir des douleurs tellement fortes sous le genou gauche que je ne pouvais plus rien faire. C'est alors que l'odyssée a commencé. De l'orthopédiste un à l'orthopédiste deux. Puis de la physiothérapie à l'orthopédiste trois. À un moment donné, j'ai été diagnostiqué comme ayant un pied bot, un hallux-valgus et des jambes en O - la totale. Les semelles et la kinésithérapie ne m'ont pas aidé.
Ça a l'air frustrant. Que s'est-il passé ensuite ?A un moment donné, on m'a dit : "Nous pourrions opérer votre genou. Non, merci. Une ostéopathe a réussi à me faire passer le diplôme. Mais ça ne s'est pas vraiment bien passé. La course à pied était de toute façon horrible pour moi. Lorsque les chaussures pieds nus sont apparues, j'ai réessayé et, après plusieurs formations, j'ai réussi à résoudre mes problèmes. Aujourd'hui, j'aime beaucoup marcher. J'ai appris que cela pouvait être vraiment agréable - presque comme voler!
Est-ce qu'il existe un client type dans vos coachings ? Ce sont surtout des hommes qui m'ont écrit après le premier article sur le thème. Pour la plupart déjà un peu anciens. Non, il n'y en a pas. Dans le cadre de l'entraînement thérapeutique, j'ai un surplus de femmes, dans le coaching pieds nus, c'est plus équilibré. En général, j'ai des clients de la mi-vingtaine à plus de 80 ans, hommes et femmes.
Pour quelles raisons viennent-ils vous voir? Il y a deux motivations typiques. Pour les uns, c'est la douleur. Ils ont souvent vécu une odyssée similaire à la mienne. Les autres s'intéressent aux chaussures pieds nus et ne savent pas comment marcher avec. Qu'est-ce qui est correct et qu'est-ce qui ne l'est pas ? Marcher avec des ballons - oui ou non ? Cela fait l'objet de discussions dans les communautés de pieds nus et il y a un grand besoin d'informations. Ces personnes viennent sans se plaindre au préalable. Mais beaucoup commencent à s'intéresser aux chaussures pieds nus à cause de douleurs dorsales.
J'étais dans le même cas. Je sais que je dois faire quelque chose pour mes genoux en raison d'une mauvaise position. Et j'avais parfois des douleurs au niveau des lombaires. Ces deux problèmes semblent s'être améliorés depuis que je marche de plus en plus pieds nus ou avec des chaussures minimales Il est tout à fait possible que votre amélioration vienne de la marche pieds nus. Mais il n'y a aucune garantie que les améliorations se produisent dès que vous passez aux chaussures minimales. Mais si je regarde comment un pied devrait bouger, je finis presque automatiquement par marcher pieds nus ou par porter des chaussures minimales. Si vous savez comment faire, vous pouvez bouger le pied de la manière la plus anatomique possible dans une chaussure conventionnelle et faire un entraînement de compensation ciblé. Mais vous pouvez aussi vous en passer et rendre l'entraînement de compensation superflu en ne portant pas de chaussures du tout ou en portant des chaussures minimales aussi peu handicapantes que possible.
Qu'est-ce que cela change? Les chaussures pieds nus renforcent la musculature du pied et la plupart des gens adaptent au moins un peu leurs mouvements lorsqu'ils marchent ou courent. Cela peut déjà avoir un effet positif sur les douleurs. Mais ce n'est pas parce que vous donnez de la liberté à une structure qu'elle retrouvera automatiquement une bonne coordination. Je vois aussi beaucoup de personnes portant des chaussures pieds nus qui se tordent les pieds. J'ai définitivement eu besoin d'une formation supplémentaire pour maîtriser mes problèmes.
Quelles seraient les premières étapes si je venais vous voir en coaching? Tout d'abord, je te ferais marcher quelques mètres. Je regarderais vos pieds et verrais s'ils sont bien coordonnés. La plupart du temps, il y a déjà suffisamment d'approches. J'aimerais que la voûte longitudinale soit stable. Et que la voûte transversale soit stable et active. J'aimerais que le pied ne se plie pas et que l'axe de la jambe soit propre. Donc que le genou soit droit. Le bassin, le bas du dos et le tronc doivent également suivre. Je vois très rarement des gens bien coordonnés. Nous sommes tous beaucoup trop assis et nous avons rarement de bons modèles de mouvements. Il y a beaucoup de choses à changer
Cela ne concerne pas que les personnes non sportives. Je me souviens d'une séance d'aquajogging en sport-études que nous avions pu observer sous l'eau. A l'exception d'une sprinteuse, c'était une activité assez peu coordonnée. Je suis moi-même un exemple de ce genre. J'ai un passé de gymnastique et de danse qui me permet de bouger. Mes pieds et mes jambes n'étaient pourtant pas du tout coordonnés lorsque je courais, une catastrophe ! Mais cela s'apprend. Vous pouvez changer beaucoup de choses. Mon pied à plat est de l'histoire ancienne, mon hallux valgus a disparu, mes jambes en O aussi.
Parlons de la Spiraldynamik. C'est un concept dans lequel vous vous êtes formé. C'est un peu comme la marche pieds nus : Il y a des arguments en sa faveur, il est controversé, mais il n'y a pas d'études à long terme qui prouvent son efficacité. Pouvez-vous expliquer de quoi il s'agit? La Spiraldynamik est un mode d'emploi pour l'ensemble du corps. Elle peut être utilisée en thérapie, mais aussi en prévention ou pour améliorer les performances. Elle m'a permis d'obtenir un véritable plan de ce à quoi ressemble un mouvement anatomiquement judicieux dans le détail. Je sais quelle articulation doit bouger, comment et quand, et quelles structures sont impliquées dans le mouvement. Je sais surtout où je peux intervenir lorsque les choses ne tournent pas rond. Avec un pied non coordonné, la course pieds nus devient vraiment difficile.
Tout le concept est basé sur des instructions de coordination des mouvements? Exactement. C'est un concept qui s'inspire en détail de la façon dont les os sont formés et disposés et des muscles, fascias, tendons et ligaments impliqués. Il existe pour l'instant très peu d'études scientifiques sur le sujet. Mais il existe des systèmes qui fonctionnent de manière très similaire. Et pour moi, cela s'est avéré efficace. Je peux maintenant aller courir sans avoir mal. C'est un point fort pour moi ! Je n'ai pas bénéficié d'un coaching de course aussi ciblé pendant mes études, bien que je me sois spécialisé dans le domaine de la prévention et de la rééducation.
Quel est le délai à respecter pour changer sa façon de marcher ? mois. La musculature s'adapte relativement vite. Les muscles des pieds et des mollets deviennent plus forts et plus endurants en quelques semaines. Mais il n'y a pas que les muscles qui sont attachés aux os, il y a aussi beaucoup de structures fasciales. Celles-ci s'adaptent plus lentement et mettent des mois à devenir suffisamment souples et fortes pour bien absorber les charges. Vous devez vraiment commencer doucement et augmenter progressivement, cela peut être seulement dix minutes de marche par jour au début. Vous ne devriez pas commencer à courir directement.
Est-ce que la "bonne" technique de course existe pour vous ? On discute beaucoup de la course sur l'avant-pied ou sur le milieu du pied. L'attaque du pied dépend de votre vitesse et du terrain. Les termes "avant-pied" ou "milieu du pied" sont parfois utilisés de manière différente, ce qui rend difficile une réponse simple. Lorsque vous marchez, le talon se pose en premier. Avec l'augmentation de la vitesse, le pied se pose d'abord plus en avant, et en sprint, le talon n'est plus du tout en contact avec le sol. Pieds nus ou avec des chaussures minimales, la plupart des gens passent automatiquement du talon à l'avant du pied. Dans tous les cas, il est important d'avoir une voûte longitudinale et transversale stable, active et précontrainte
La période des vacances est pour beaucoup la seule période pieds nus de l'année. Pouvez-vous leur donner un conseil pour aller à la plage ou au bord d'un lac? Vous pouvez faire vous-même ce qui ressemble à un sentier pieds nus. La diversité des apports est excellente pour les pieds. Différentes surfaces. Des pierres, des pierres rondes, du sable, de l'herbe, parfois en équilibre sur un tronc d'arbre. Tout ce qui est disponible. La diversité des stimuli est un bon début. Vous devez en prendre conscience et les apprécier!
