Bye Bye, le blues de l'hiver : Absorbez autant de lumière du jour que possible

En coulisse

Des remontants naturels pour la saison sombre

18/12/2017

Traduction : traduction automatique

Il fait encore nuit le matin lorsque vous arrivez au bureau, et le soir lorsque vous le quittez : cela peut rapidement vous affecter. Mais pourquoi en est-il ainsi et que peut-on faire pour y remédier ? Il est grand temps de parler de l'importance d'un bon éclairage et d'un style de vie sain pendant la saison sombre.

En hiver, le corps se met en veilleuse : On a du mal à se lever le matin, on a des envies de sucreries. Des "vestiges de la préhistoire", dit-on. Le manque de lumière a un impact plus important sur notre corps que nous ne voulons l'admettre. En novembre, Zurich a connu en moyenne à peine 1,7 heure d'ensoleillement par jour (voir rapport de MétéoSuisse). Ce n'est pas beaucoup. Surtout si l'on considère que la plupart des gens étaient assis dans un bureau à ce moment-là. Certains le supportent bien, d'autres souffrent littéralement du manque de lumière saisonnier : fatigue, paresse, maladie et insatisfaction peuvent en être les conséquences. Il existe pourtant des solutions pour lutter contre le blues hivernal
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1- Compenser le manque de lumière

Le manque de lumière est la cause principale de notre inertie saisonnière. Comme tout le monde ne peut pas voler vers le sud, il est recommandé de recourir à d'autres méthodes:

Les lampes à lumière du jour font croire au corps que c'est l'été grâce à leur nombre élevé de lux - sans les rayons UV nocifs. Comme leur lumière bleue réveille, leur utilisation devrait être limitée au début de la matinée. Une à deux heures par jour devraient suffire à augmenter le niveau d'énergie après quelques jours. Vous trouverez ici toutes les informations sur leur utilisation.
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Les promenades en plein air sont également une bonne mesure contre le blues hivernal. Même si le soleil ne brille pas, il peut y avoir jusqu'à 3000 lux de lumière, comme avec une lampe de luminothérapie. Il est préférable de profiter de toutes les occasions de prendre l'air : Aller au travail à pied ou à vélo, se promener pendant la pause déjeuner et prendre sa pause café dehors.

Les réveils lumineux simulent le lever du soleil en augmentant graduellement la luminosité environ 30 minutes avant l'heure de réveil réelle. Cela vous tire du sommeil de manière plus douce et naturelle et stimule votre corps à produire des hormones d'éveil (sérotonine).

Les ampoules intelligentes sont la vision du futur. L'idée d'éclairer sa maison avec la même intensité lumineuse est en fait dépassée. En effet, toutes les chaleurs lumineuses ne conviennent pas à tous les moments de la journée. Pour pouvoir se concentrer sur son travail, il est recommandé d'utiliser une lumière claire et blanche froide. Le soir, une lumière jaune-blanche permet de mieux se détendre. Il existe désormais des éclairages intelligents tout-en-un qui vous accompagnent tout au long de la journée. Vous pouvez lire ici comment éclairer plus intelligemment, étape par étape.

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2. entretenir des contacts

Même si l'on a envie de rester cloîtré chez soi par ce temps froid, il ne faut pas négliger ses relations en hiver. Alors donnez-vous rendez-vous pour un déjeuner, un dîner ou tout simplement pour prendre le thé chez vous, sur le canapé. En riant, vous libérez de précieuses endorphines, toujours bien utiles en hiver.

3. faire du sport

Ce n'est pas un secret : le sport améliore le bien-être. Connaissez-vous ce sentiment de paix que l'on ressent après une séance d'entraînement ? C'est lié au fait que notre cerveau sécrète des hormones du bonheur lorsque nous faisons de l'exercice. Une activité physique régulière permet de se concentrer davantage et d'être plus satisfait, ce qui peut aider à lutter contre le manque de lumière hivernal. Alors préparez vos chaussures de running ou enfilez votre home-trainer et activez vos muscles.

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4. réduire le sucre cristallisé

Ça a l'air dur. Ça l'est. Se priver de sucreries pendant la période de l'Avent est quasiment impossible. Lorsque l'on se sent fatigué, on se tourne instinctivement vers les friandises de Noël qui nous entourent. Lorsque vous mangez du sucre cristallisé, votre cerveau libère des hormones du bonheur qui vous donnent la pêche. Mais malheureusement, pas pour longtemps : votre glycémie redescend aussi vite qu'elle est montée. C'est pourquoi votre corps réclame une nouvelle dose de sucre. Cela peut se traduire par une prise de poids et des sautes d'humeur. Les noix, les bananes, les fruits secs, les céréales complètes ou le chocolat noir sont des sources d'énergie plus durables et plus saines.

5. la pensée positive

Enfin, une attitude positive aide énormément. L'hiver finira bien par passer - c'est promis. D'ailleurs, faire des projets d'avenir rend également heureux : ce n'est pas pour rien que l'on dit que "se réjouir à l'avance est la plus belle des joies". Qu'il s'agisse de vacances, de visites familiales ou d'une journée de shopping bien planifiée, de nombreux événements joyeux font passer la période hivernale en un clin d'œil. En parlant de vol, rien ne s'oppose bien sûr à un court séjour au soleil.

Connaissez-vous d'autres astuces pour passer l'hiver plus heureux ? Dites-le-nous dans les commentaires!

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Léonie de Montmollin

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Quand je ne suis pas en train de créer des espaces de vie ou prévoir des activités marketing pour Galaxus, je conçois des intérieurs de rêve ou commence des projets DIY, que je termine malheureusement trop rarement. Je m’inspire de blogs, de magazines ou de voyages. Styles préférés: maritime, scandinave et nordique.

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