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Essen + TrinkenFamilie + KindWissen 06

Gesundes Znüni für dein Kind

Ein gesundes Znüni macht müde Kinder munter und schenkt neue Energie. Mit den richtigen Nährstoffen wird das Konzentrations- und Leistungsvermögen auch an einem langen Vormittag aufrechterhalten. Hier erfährst du, wie man einen gesunden Snack zusammenstellt.

Das Kind zieht morgens mit dem Schulranzen davon. Du siehst es erst zur Mittagszeit wieder. Was passiert in der Zwischenzeit? Die kleinen Racker toben rum und Büffeln. Für genügend Energie sorgt dabei ein ausgewogener Snack in der grossen Pause. Doch was gehört wirklich in die Znünibox?

Das gehört in die Lunchbox

Greife bei der Zusammenstellung des Snacks zu frischem Obst und Gemüse. Ein Apfel oder andere saisonale Früchte bieten viele wichtige Inhaltsstoffe wie zum Beispiel Vitamine und Mineralien für einen gesunden Stoffwechsel. Sei vorsichtig mit Fruchtsaft, Dörrfrüchten und Bananen. Der konzentrierte Zucker in den Produkten ist schädlich für den Zahnschmelz. Natürlich muss hier nicht komplett verzichtet werden. Hin und wieder ist auch so was erlaubt.

Natürlich kannst du den Snack auch mit ungesüssten Milchprodukten ergänzen. Hier eignet sich ein kleines Trinkpack Milch oder ein Nature-Joghurt mit selbst geschnittenen Früchten drin.

Wenn dein Kind morgens nicht frühstückt, hat es in der Pause umso mehr Hunger. Hier kannst du zu gesunden Getreideprodukten greifen. Dafür eignen sich Vollkornkräcker-, brötchen, Ruchbrot, Knäckebrot oder Reiswaffeln. Natürlich kannst du auch ein Vollkornsandwich mit Käse vorbereiten, oder ungesalzene Nüsse mit einpacken.

Süssigkeiten sollten nicht in der Lunchbox landen – das wird zumindest empfohlen. Wenn mal ein kleines Stück Schokolade in der Box landet, ist es natürlich auch kein Weltuntergang. Erlaubt ist alles, solange es nicht jeden Tag ist und im Rahmen des vertretbaren ist.

GoEat Compact 2-in-1 Lunch Box
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Joseph Joseph GoEat Compact 2-in-1 Lunch Box

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Denk an die Flüssigkeitszufuhr

Süssgetränke gehören nicht in die Flasche eines Kindes. Am besten füllst du deinem Kind ungesüssten Tee oder einfach Mineral- oder Hahnenwasser in die Flasche.

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Der vereinfacht konzipierte Trinkhalm ist für Kinder leicht zu benutzen und die Flaschengröße ist ideal zum Transportieren in Taschen und Brotdosen.
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Lass deiner Kreativität bei der Gestaltung freien Lauf

Das Auge isst mit! Wenn du deinem Kind was Besonderes bieten willst, kannst du ausnahmsweise mit dem Essen spielen. Wieso nicht mal das Sandwich mit einem Ausstecher wie einen Stern formen? Oder das belegte Brötchen mit Herzchen-Käsescheiben bestücken? Damit die Abschnitte nicht verschwendet sind, kannst du die immer noch für dich selbst bereitlegen oder beispielsweise beim Kochen verarbeiten. Auch das vom Spiess knabbern kann Spass machen. Du spiesst Gemüse, Obst und Käse auf ein Holzstäbchen auf und fertig ist der Snack.

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Eva- Kochen und Haushalt Schaschlikspiesse Bambus

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Thomas Kunz

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Reisen in asiatische Länder, leckere Rezepte und laue Sommerabende mit Freunden machen mich glücklich. Wenn ich nicht für Galaxus über Themen rund um Genuss und Essen recherchiere, unternehme ich gerne Sachen unter freiem Himmel. Ich bin immer auf der Suche nach neuen Impulsen, welche mein und das Leben anderer farbiger und fröhlicher gestalten.

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