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Diesen Sommer noch einen Sixpack?

Ein schöner, flacher Waschbrett-Bauch: für Einige kein Thema, für Andere schon lange ein noch unerreichtes Ziel. Vor allem bei vielen Männern steht der Sixpack-Look ganz oben auf der Wunschliste. Und auch immer mehr Frauen wünschen sich sanft definierte und trainierte Bauchmuskeln. Wir zeigen dir, wie dein Traum vom Sixpack in Erfüllung geht.

Sit-Ups und Crunches – altbewährt und effizient

Sit-Ups und Crunches sind wohl die beliebtesten Bauchmuskelübungen. Bei den Sit-Ups sind die Beine am Boden, bei den Crunches in der Luft. Beide Übungen stärken nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern bei richtiger Ausführung auch die Lendenwirbelsäule. Warum ist das wichtig? Wer einen Sixpack will, braucht auch einen starken Rücken. Bauch und Rücken sind nämlich Gegenspieler, wenn es um die Stabilisation des Rumpfes geht. Sie sorgen gemeinsam für eine schöne Mitte.

Das Gute an diesen Übungen: Ausser einer bequemen Trainingsmatte benötigst du dafür keinerlei Trainings-Equipment. Die Matte von Tunturi eignet sich dank ihrer hohen Dichte sehr gut und ist zudem einfach abwaschbar. Für unterwegs reicht oftmals auch ein Strandtuch. Mit Gewichten kannst du die Übung noch intensivieren.

NBR (15mm)
CHF 35.–
Tunturi NBR (15mm)
Die Fitnessmatte mit den Massen 185 x 60 x 1.5 cm bietet höchsten Komfort. Sie ist ideal für den Heimgebrauch oder für den Gebrauch in öffentlichen Fitnessstudios. Inklusive Tragetasche.
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Streifen (100 x 180 cm)
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Lasa Switzerland Streifen (100 x 180 cm)
It's Beachtime: Hochwertige Frottier-Qualität aus 100% Baumwolle. Beste Saugfähigkeit.

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Schildkröt Vinyl Hantel-Set (2x, 3 kg)

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Kleingeräte fürs Bauchtraining

Für einen schönen, definierten Bauch solltest du alle betroffenen Muskeln trainieren. Das heisst nicht nur die gerade Bauchmuskulatur, sondern auch die seitlichen und unteren Bauchmuskeln sowie die Lendenwirbelsäule. Für das Training der seitlichen Muskeln eignen sich spezielle Kleingeräte wie der Speed ABS von Iron Gym oder der Bauchtrainer von Tunturi.

Speed ABS
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Iron Gym Speed ABS
Neben der Bauchmuskulatur werden auch Brust, Schulter, Arme und Rücken trainiert.
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Ganzheitliches Training

Grundsätzlich empfiehlt es sich, nicht ausschliesslich deine Bauchmuskeln sondern auch die Muskelpartien des restlichen Körpers zu trainieren und zu belasten. Mit multifunktionalen Trainingsgeräten, wie etwa einer Kraftstation, kannst du nicht nur deine Bauchpartie sondern auch Arme, Brust, Rücken, Beine und Po trainieren.

Ab&Back Trainer
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FINNLO by HAMMER Ab&Back Trainer
Multifunktionales Fitnessgerät für alle wichtigen Bauch-, Po-, Arm-, und Rückenmuskeln.
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Bruce Lee Power Tower
Mit dem Power Tower lässt sich problemlos der ganze Körper trainieren. Ideal für den Heimgebrauch.
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Vitalmaxx Swingmaxx Basic
Ein einziges Gerät für alle Muskelgruppen. Mit dem Swingmaxx traniert man den ganzen Körper in wenigen Minuten.
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Dein persönlicher Six-Pack-Trainer in der Tasche

Falls du gerne Workouts machst, gibt es coole Apps, die dir in Form von Videos und Bildern verschiedene Übungen zusammenstellen. Mein persönlicher Favorit ist die App «Runtastic Six Pack». Sie bietet speziell auf den Sixpack ausgelegte Workout-Videos, Trainingspläne und vieles mehr an. Die Basic-App ist gratis und kann für Android , Apple und Windows heruntergeladen werden.

Fitness zu Hause

Falls du am liebsten zu Hause vor dem Fernseher deine Übungen machst kannst, du dich von diesen neuen Workouts inspirieren und motivieren lassen.

Jillian Michaels Shred Bauch,Beine,Po (2010)
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Sara Piccirillo

Sara Piccirillo

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Nicolas Pulfer

Hallo, ich bin Nicolas. Seit meiner Kindheit bin ich mit Sport verbunden. Sei es Ausdauer Sport oder Teamsport ich habe schon so ziemlich alles ausprobiert. Als Product Manager gebe ich täglich alles dafür, euch ein spannendes und aktuelles Fitness Sortiment zu bieten. Deshalb teste ich viele Produkte jeweils auf Herz und Nieren, bevor ich sie in unserem Onlineshop stelle. Mein Ziel dabei? Immer wieder Neues zu entdecken und Bewährtes zu verbessern!

5 Kommentare

User Anonymous

Ein Sixpack kriegt man nicht durch Bauchmuskeln trainieren. Man kann noch so viele Bauchmuskeln haben, wenn der Fettanteil nicht genügend klein ist, sieht man kein Sixpack. Für ein Sixpack braucht man Disziplin in der Küche und nicht im Studio. Also lieber Cardio machen und weniger essen!

12.07.2017
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User Anonymous

So ein seich. Bei einem 1.90m grossen Typ der nur 50kg wiegt ist der Fettanteil wahrscheinlich auch so gering das man seinen "Sixpack" sieht - heisst aber noch lange nicht das man dies als Sixpack bezeichnen kann/darf...Cardio bringt sowieso nur was für die Ausdauer und am Ende siehst du aus wie ein Spargeltarzan.
Also nicht nur Cardio sondern auch Muskelkraft trainieren und die Ernährung so umstellen das Sie dein Körper klug verwerten kann - weniger essen macht nur sinn wenn mann zu viel ist.

13.07.2017
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User brentsch

Also ich hole mein Sixpack jeweils am Tankstellenshop...

13.07.2017
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User Anonymous

Ich wollte grundsätzlich die Illusion wegnehmen, dass man nur mit Bauchtraining ein Sixpack bekommt. Es braucht mehr als nur Bauchtraining... Alles was Du schreibst kann ich genauso unterschreiben. Bei den meisten fehlt es aber an Definition (zu viel Fett) und nicht an zu wenig Muskeln...

13.07.2017
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User Anonymous

Und was wenn ich mein Fett mag und mich nicht davon trennen will, wenn man Freunde geworden ist? Hä was macht man dann? Userdem Schoggi for live!

17.07.2017
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