Guida
L'equipaggiamento ideale per le Backyard Ultra e le lunghe corse
di Siri Schubert
Trova la scarpa da corsa adatta ai tuoi piedi
17.5.2019
Traduzione: Leandra Amato
Forrest Gump corre. E corre e corre. Corre dalla costa occidentale degli Stati Uniti alla costa orientale e ritorno. Corre fino a quando la barba non raggiunge l'ombelico e le sue Nike «Cortez» non sono che stracci.
Non esiste la scarpa perfetta o la migliore scarpa da corsa, ma solo la scarpa giusta per il piede corrispondente. Pertanto, è importante fare un'analisi approfondita del proprio corpo e delle proprie abitudini di corsa.
1° passo: analisi della forma del piede
Puoi determinare la forma del tuo piede con un piccolo test: se cammini a terra con i piedi bagnati, le tue impronte ti daranno un buon indizio sulla forma del tuo piede.
2° passo: analisi statica
3° passo: analisi delle condizioni e delle circostanze di corsa
Prima di scegliere la tua scarpa da corsa, dovresti porti le seguenti domande:
4° passo: qual è la scarpa giusta?
La «scarpa comfort» per il tuo allenamento su strada
Sulla base delle analisi e delle considerazioni di cui sopra, ora puoi determinare la scarpa da corsa che fa al caso tuo e del tuo corpo. Come regola generale, il 70-80% dell'allenamento dovrebbe essere fatto con una «scarpa comfort» durevole, adatta alla tua anatomia in termini di ammortizzazione e stabilità.
Per lei e per lui
Vedi tutte le scarpe da corsa con supporto
Se invece è presente una supinazione o una normale forma del piede o delle gambe, si raccomanda una scarpa neutra e senza supporto.
Per lei e per lui
Vedi tutte le scarpe da corsa neutre
La scarpa da gara per la strada
Più piccolo è l’arco, più la corsa è simile al camminare a piedi nudi. Nelle scarpe da competizione e nelle scarpe da ginnastica leggere, il tallone alto viene deliberatamente evitato per consentire una corsa naturale. Sono quindi particolarmente adatte ai corridori che non risentono degli effetti delle scarpe con il tacco.
Per lei e per lui
Se percorri prevalentemente strade sterrate o sentieri, si consiglia una speciale scarpa da trail running. Il termine trail running può essere usato per descrivere tutte le forme di corsa fuori dalle strade asfaltate: dal jogging nel parco su superfici pianeggianti alle corse in più tappe attraverso le Alpi.
Correre sui sentieri è percepito come particolarmente vicino alla natura. I terreni accidentati e gli ostacoli non solo allenano la resistenza fisica, ma anche la coordinazione e la concentrazione. Poiché tutto il corpo deve essere stabilizzato, vengono utilizzati più gruppi muscolari rispetto a quando si corre su strada.
Le superfici tipiche sono sentieri di ghiaia, foreste e prati che attraversano boschi o parchi, single trail, sentieri di pietra e ghiaioni sui terreni alpini, percorsi vita o sabbia.
La scarpa da allenamento per il trail
Per lei e per lui
La scarpa da gara per il trail
Per lei e per lui
Vedi tutte le scarpe da trail running
La «scarpa alternativa»
Inoltre, si raccomanda di completare più volte sessioni di allenamento brevi e veloci a livelli di intensità più elevata. Per questo è meglio puntare su una delle scarpe da competizione di cui sopra.
5° passo: la manutenzione
Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chDa giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.
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