L'ABC della corsa: la scarpa da corsa giusta
1.9.2016
Traduzione: tradotto automaticamente
La corsa è senza dubbio uno degli sport più popolari al mondo: fa lavorare ogni muscolo, libera la mente e può essere praticata ovunque, a qualsiasi ora del giorno e con qualsiasi tempo. Inoltre, non ti serve molto: un paio di buone scarpe, l'abbigliamento giusto e via! Le scarpe svolgono un ruolo fondamentale, quindi devono essere adatte al tuo corpo, soprattutto per evitare potenziali lesioni.
Se vuoi acquistare una buona scarpa da corsa, ti renderai subito conto che la priorità non deve essere il colore da abbinare al tuo abbigliamento sportivo. Se ti alleni regolarmente, è fondamentale scegliere un modello che si adatti al tuo corpo, al tuo stile di corsa e alle circostanze in cui corri, per proteggere le ginocchia e le articolazioni. Per saperne di più sulla scelta della scarpa da corsa giusta, ho intervistato Daniel Harder, esperto di corsa di New Balance. All'inizio della nostra intervista, Harder ha subito sottolineato che non esiste la scarpa da corsa perfetta, ma solo la scarpa giusta per ogni piede. Per questo è fondamentale un'analisi approfondita del proprio corpo e delle proprie abitudini di corsa". "Ho riassunto i punti più importanti per te.
Fase 1: analisi della forma del piede
La forma del piede è un primo fattore cruciale per determinare la scarpa con la giusta ammortizzazione e stabilità per il tuo corpo. "Qui facciamo una distinzione tra una forma di piede normale (1), un piede cavo (2) e un piede piatto (3). Molti corridori hanno il piede piatto. A seconda del cedimento dell'arco plantare, possono verificarsi deformità e un'insufficiente ammortizzazione (del corpo) che possono portare a una serie di problemi.
Puoi definire la forma del tuo piede con questo piccolo test: cammina per terra con i piedi bagnati per vedere quale forma di piede hai.
Fase 2: analisi statica
Ora devi analizzare la forma delle tue gambe per definire il tipo di supporto per appoggiare il piede al suolo.
Le persone con un tipo di piede cavo tenderanno a camminare sulla parte esterna del piede, con l'appoggio del supinatore. Le persone con i piedi piatti cammineranno sulla parte interna del piede, con un appoggio da pronatore. Infine, le persone con un piede normale avranno il cosiddetto appoggio universale. Visivamente, puoi rendertene conto osservando lo stato di usura delle suole delle tue scarpe.
Fase 3: Analisi delle condizioni e delle circostanze di corsa
Prima di scegliere la tua scarpa da running, devi comunque porti le seguenti domande:
- Quanto spesso mi allenerò? - Questo aspetto influisce soprattutto sugli obiettivi che ti sei prefissato: vuoi migliorare la tua forma fisica a lungo termine o vuoi prepararti per una gara specifica?
- Per quanto tempo? - Più l'allenamento dura, più i vasi sanguigni si dilatano. Secondo Harder, il piede può gonfiarsi molto di più durante una maratona rispetto a una corsa di 10 km. Se invece vuoi correre distanze più lunghe, è consigliabile acquistare una scarpa leggermente più grande.
- *dove? - Per l'asfalto e i terreni sassosi, in linea di massima puoi usare la stessa scarpa. Ma se vuoi correre su sentieri in condizioni non ottimali o sulla neve in inverno, è consigliabile acquistare scarpe da trail running.
Fase 4: quale scarpa scegliere
La "scarpa comoda"
Grazie ai passi precedenti, ora sei in grado di trovare la scarpa da running che fa per te. Daniel Harder di New Balance afferma che: "dovresti fare il 70-80% del tuo allenamento con scarpe "comode" e resistenti, che si adattino alla tua anatomia in termini di ammortizzazione e stabilità". Per le persone che hanno un appoggio pronatorio (piede piatto), è consigliabile optare per una scarpa con un'ammortizzazione sufficiente. L'ammortizzazione e il grado di stabilità variano a seconda del modello e della marca. Ti consigliamo quindi di provare diversi modelli per trovare quello più adatto a te.
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Per le persone con un appoggio dei supinatori o un piede normale, Harder consiglia di scegliere una scarpa normale con una suola minimalista.
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Per chi ama allenarsi su terreni e sentieri, ci sono delle speciali scarpe da trail running.
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L'alternativa
Harder consiglia di utilizzare un altro paio di scarpe da corsa per allenare il restante 20-30%. Questo è anche ciò che consigliano ortopedici e medici: in questo modo il corpo non si abitua troppo a una sola scarpa, il secondo paio stimola altri muscoli e il rischio di lesioni è ridotto. Il tuo secondo paio di scarpe può essere di una tecnologia completamente diversa o addirittura di una marca diversa.
È inoltre consigliabile indossare le scarpe regolarmente. È consigliabile anche fare regolarmente allenamenti brevi e veloci, e quindi più intensi, con le cosiddette Periferiche leggere, scarpe più leggere.Lightweight Trainer, scarpe più leggere con meno ammortizzazione e stabilità, come le Vazee Prism o le FF Zante di New Balance o le Speedform Apollo di Under Armour. Queste scarpe da corsa sono spesso classificate come scarpe da velocità o da corsa.
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Theresa Schieder
Leader Portfolio Development Do-It, Garden & Household
Theresa.Schieder@digitecgalaxus.ch