Sauna: reposer la peau, le corps et l’esprit
20/1/2017
Aller au sauna stimule la circulation sanguine et l’élasticité des vaisseaux sanguins. Des séances régulières peuvent renforcer le système immunitaire et sont parfaites pour la régénération. Elles permettent aussi d’améliorer votre circulation, de renforcer votre cœur et de débarrasser votre corps des toxines.
La peau participe à la régulation de la température corporelle. Durant le passage au sauna, la température corporelle augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent pour laisser passer plus de sang et notre corps transpire plus pour se refroidir. Cet effet active notre métabolisme et augmente l’activité de certaines cellules immunitaires. Lors de rafraîchissement après le sauna, les vaisseaux de la peau se rétractent.
Conseils pour le sauna
- Aller au sauna une fois par semaine pour deux passages (ne jamais dépasser 3 passages).
- Après le sport, attendez au moins 30 minutes avant d’aller dans le sauna.
- N’allez pas dans le sauna quand votre corps est gelé: réchauffez-vous avant.
- Avant d’entrer dans le sauna, douchez-vous et séchez-vous bien.
- La position idéale est couché sur le dos ou assis avec les jambes légèrement pliées. Ainsi, tout le corps se trouve dans la même plage de température.
- Le premier passage devrait durer entre 8 et 12 minutes, et le second 15 minutes maximum. Un passage court et intense est meilleur qu’un passage long où l’on transpire peu.
- Il est conseillé de verser l’eau sur les pierres à la fin du passage, car l’humidité dans l’air augmente de 50 pour cent et augmente ainsi la sensation de chaleur étouffante.
- Les pauses sont importantes: pour vous rafraîchir, sortez à l’air libre durant 10 à 15 minutes et déplacez-vous un peu. Rentrez avant d’avoir froid et prenez une douche froide. Commencez toujours par la partie du corps la plus éloignée du cœur (les pieds p. ex.).
- Deux minutes avant la fin, prenez une position assise et laissez balancer vos jambes pour que votre circulation puisse se réhabituer à la position verticale.
- Après avoir fini vos passages, prenez une douche froide (ne vous savonnez pas) et enduisez votre peau de crème. Ensuite, reposez-vous et n’oubliez pas de boire beaucoup.
Vous pouvez vous détendre dans une cabine infrarouge, dans un sauna (avec ou sans infrarouge) ou un sauna à vapeur.
Qu’est ce qu’il faut pour le sauna?
- Les tongs sont une bonne chose: dans les endroits humides, il y a toujours le risque d’attraper des mycoses et de nombreux sols sont froids.
- Deux à trois grandes serviettes: une pour s’asseoir dans le sauna, une pour se sécher après la douche et peut être encore une pour se couvrir dans la salle de repos.
- Pour se reposer après être sorti du sauna, le mieux est de se s’entourer d’un peignoir bien confortable.
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Madeleine Bello
Senior Brand Communications Manager
Madeleine.Bello@digitecgalaxus.chJe puise mon énergie et mon inspiration de la nature – en randonnée, sur les skis en montagne ou en voyage dans des pays étrangers. Je me passionne également pour la photographie, la musique, les séries TV et la bonne nourriture.