En coulisse
Temps de repos entre deux séries en musculation
par Claudio Viecelli
Musculation : pourquoi les studios de fitness sont-ils toujours pleins le lundi ?
1/3/2022
Collaboration: Patrick Bardelli
Pourquoi y a-t-il toujours autant de monde le lundi dans les centres de fitness ? Je vais essayer d'y répondre.
Le lundi, c'est le « Hell Breaks Loose Day » dans les centres de fitness. Si on considère cela au niveau de la population, il n'y a aucun mal à cela, bien au contraire. Mais pour les sportifs individuels, le stress lié à la densité est un problème. Qui veut attendre sans cesse que « son » appareil se libère enfin ?
Les bienfaits du sport sur la santé ne sont plus à démontrer. Il est également indéniable que la musculation est une intervention qui permet d'augmenter la force et la masse musculaire. À l'EPF, nous avons voulu découvrir les motivations et les objectifs des visiteuses et visiteurs des fitness. Pour ce faire, nous avons interrogé 430 personnes âgées de 16 à 78 ans. 67 % étaient des hommes, 33 % des femmes.
Les objectifs cités, classés par ordre d'approbation maximale, vont de l'amélioration de la santé personnelle, de l'apparence, de l'augmentation de la masse musculaire, de l'amélioration de la posture, de la réduction de la masse graisseuse, du raffermissement des tissus à la socialisation. Pour beaucoup de ces objectifs, la modification du corps est au premier plan.
Nous aimons les week-ends gourmands
- régime hypocalorique (CR), n = 19
- un déficit calorique comparable causé par l'activité physique quotidienne (EX), n = 19
- groupe de contrôle ayant un mode de vie sain (HL), n = 10
Les résultats
Masse corporelle
Si l'on considère les jours de la semaine, CR et EX ont perdu de la masse corporelle de manière significative. Cependant, durant les week-ends, les participants du groupe CR ne perdaient plus de masse, tandis que les participants EX en prenaient. Dans le groupe de contrôle HL, il n'y a pas eu de changement significatif du poids pendant les week-ends ou les jours de la semaine.
Apport énergétique
Pour tous les groupes, l'apport énergétique était significativement plus élevé le week-end que pendant la semaine. Le groupe CR a reçu le plus d'énergie le samedi, tandis que l’apport d’énergie dans le groupe EX est manifestement plus élevé le samedi et le dimanche que pendant les jours ouvrables. Dans le groupe HL, le dimanche était le jour où l'apport énergétique était plus important par rapport aux jours ouvrables.
Activité physique
Dans le groupe CR, l'activité était plus importante le week-end que pendant la semaine. Le groupe EX ne présentait pas, le week-end, de modèles d'activité différents de ceux des jours de la semaine, alors qu'une tendance à une activité plus importante le week-end a été observée dans le groupe HL.
Une éventuelle corrélation ne signifie pas causalité
Le fait est que l'apport énergétique était plus élevé dans le groupe EX, comparé aux jours de la semaine, le samedi et le dimanche. Les conclusions concernant l'apport énergétique et la fréquentation du lundi ne sont pas recevables d'un point de vue scientifique, même si elles semblent attrayantes.
Si vous souhaitez néanmoins échapper au stress lié à la densité démographique, il est recommandé de miser sur les heures creuses. Ce serait tôt le matin et tard le soir, ainsi que le samedi et le dimanche à midi.
Références
- Racette SB, Weiss EP, Schechtman KB, Steger-May K, Villareal DT, Obert KA, et al. Influence of Weekend Lifestyle Patterns on Body Weight. Obesity. John Wiley & Sons, Ltd; 2008 ;16 : 1826–1830. doi :10.1038/OBY.2008.320
En semaine ou le week-end ?
Photos : Shutterstock
Biologiste moléculaire et musculaire. Chercheur à l'ETH Zurich. Athlète de force.
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