Les premiers coups de pagaie sur l'eau
12/7/2017
Traduction: traduction automatique
Si vous souhaitez faire de longues randonnées en SUP sur des lacs, des rivières ou en mer, vous avez besoin d'une bonne technique de pagayage. Thomas Oschwald, pionnier du stand-up paddle et pagayeur de l'extrême, vous explique comment faire. Ainsi, plus rien ne s'opposera à votre aventure en stand-up paddle.
Le stand up paddle est en plein essor. Les planches de SUP gonflables rendent l'entrée dans le monde du SUP plutôt facile. Confortables à transporter dans la voiture ou sur le dos jusqu'au lac, les planches de paddle se gonflent en moins de cinq minutes. Même si l'entrée dans le monde du paddle debout est un jeu d'enfant, il vaut la peine de suivre un cours d'introduction pour apprendre la bonne technique de pagayage. La plupart des lacs suisses disposent de stations de SUP avec un personnel compétent. Si vous ne souhaitez pas vous faire montrer la technique par un instructeur de SUP sur place, les conseils suivants peuvent vous être utiles:
Mise à l'eau et sortie de l'eau
Lors de la mise à l'eau, assurez-vous que votre aileron ne touche pas le fond. Dans les eaux peu profondes, vous pouvez également poser la planche de SUP sur l'eau, la pointe dirigée vers la plage. L'aileron se trouve ainsi dans l'eau plus profonde. Ensuite, mettez un genou sur la planche et pagayez jusqu'à ce que vous ne touchiez ni le sol, ni les pierres, ni les murs du port en cas de chute.
Lorsque vous vous relevez, ne regardez pas vers le bas mais vers l'avant et utilisez la pagaie comme aide supplémentaire à la stabilisation. Positionnez vos pieds à gauche et à droite du handle (poignée de maintien sur les planches de SUP). Assurez-vous toujours que vous n'êtes ni trop en arrière ni trop en avant sur la planche de stand-up paddle. La planche doit être aussi plate que possible sur l'eau lorsque vous pagayez, afin de réduire au maximum les frottements. Avec un peu d'entraînement, vous pouvez vous tenir debout sur la planche et commencer à pagayer. Cependant, il est important d'éviter les chutes et de s'agenouiller dans les situations difficiles.
Les chaussons en néoprène peuvent être un accessoire utile pour protéger vos pieds des pierres pointues. Ils rendent l'entrée et la sortie de l'eau beaucoup plus faciles et sûres. De plus, ils permettent de garder les pieds au chaud, même lorsque les températures sont basses.
La longueur de la pagaie
La longueur idéale de la pagaie dépend des goûts personnels et de l'utilisation prévue. Pour les débutants, il est recommandé d'utiliser des pagaies télescopiques en deux ou trois parties. Elles sont faciles à régler jusqu'à ce que vous trouviez la longueur de pagaie optimale.
À titre indicatif, vous pouvez commencer avec les mesures suivantes : Tendez votre bras vers le haut et ajustez la pagaie de manière à ce qu'elle passe sous votre poignet. Normalement, cela représente environ 15 à 20 centimètres au-dessus de la tête. Plus la technique s'améliore et plus vous commencez à pagayer à partir du tronc, plus la pagaie peut être courte. Lorsque vous expérimentez différentes longueurs, n'oubliez pas que l'épaisseur de la planche de SUP a une influence sur la longueur de la pagaie. Avec des planches plus épaisses, vous serez plus loin au-dessus de l'eau et la pagaie sera plus longue.
La plupart des pagaies ont une légère courbure. La pale est donc légèrement inclinée par rapport au manche de la pagaie. La courbure est toujours dirigée vers l'avant de la pagaie. La pagaie doit donc être tenue de manière à ce que la pale se plie vers l'avant. Cela peut sembler illogique, mais la courbure vous permet d'exercer une pression plus longue sur la pagaie lors du coup de pagaie (voir ci-dessous) et de transmettre ainsi plus de force à l'eau. Sur certaines pagaies, il y a un logo sur le côté qui pointe vers l'avant lorsque vous pagayez. Si la partie supérieure de la pagaie télescopique peut être tournée librement, assurez-vous également que la poignée de la pagaie est correctement orientée. Celle-ci doit toujours être parallèle à la pagaie
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La technique de pagayage
Placez la pagaie le plus en avant possible dans l'eau et immergez complètement la pagaie dans l'eau. C'est une condition importante pour que vous puissiez générer beaucoup d'énergie et pendant longtemps lors de la traction de la pagaie qui suit. Lors d'une immersion efficace, le torse, les bras et le tiers supérieur de la pagaie forment un triangle - appelé triangle de force. Les bras sont donc tendus. Le bras de traction inférieur n'est que légèrement plié lors de la traction de la pagaie qui suit, et le bras de pression supérieur n'est que légèrement fléchi lors du retour de la pagaie. Si la technique est optimale, le triangle de force est visible à tout moment. La pagaie est tirée vers l'arrière en ligne droite dans l'eau lors de la traction de la pagaie.
De nombreux débutants ont tendance à pagayer en suivant la forme de la planche. Par conséquent, la planche de SUP commence à tourner après quelques coups. Pour maintenir le cap plus longtemps, il est conseillé de commencer le coup de pagaie un peu loin de la pointe de la planche, de sorte que la pale puisse être guidée vers l'arrière de manière droite et régulière. Ne tirez pas la pale trop loin vers l'arrière. La zone de puissance ne s'étend que jusqu'à la hauteur du pagayeur. Tout ce qui se passe au-delà de la zone de puissance avec la pale est un gaspillage d'énergie, car la traction ne se fait plus parfaitement vers l'arrière, mais de plus en plus vers le haut. Dans cette zone inefficace, de plus en plus d'énergie est donc perdue dans un mouvement de pagaie vers le haut. Il est donc grand temps de ramener la pagaie à sa position initiale.
Si vous souhaitez affiner votre technique de pagaie, utilisez les possibilités offertes par les médias numériques. Que ce soit avec un appareil mobile étanche ou une caméra d'action. L'analyse vidéo est un bon moyen d'identifier les mauvais schémas de mouvement. Comparez vos mouvements à des séquences de pagaie réalisées par des professionnels et travaillez toujours votre technique. Vous trouverez de nombreux conseils et astuces sur Internet. Un instructeur de SUP expérimenté peut également vous aider. Le feedback direct d'une personne vaut vraiment de l'or si vous voulez pagayer jusqu'au sommet.
Éviter les vents contraires
Prévoyez la longueur et la difficulté de votre sortie SUP en fonction de vos capacités physiques. Faites attention au vent et aux conditions météorologiques. Un vent de face fort peut vraiment gâcher votre sortie. Selon l'emplacement et la taille du lac, vous aurez différents systèmes de vent. Par exemple, dans une situation anticyclonique calme, les vents thermiques changent de direction à 180 degrés au cours de la journée. Le matin ou après le coucher du soleil, l'air froid s'écoule des montagnes vers les plaines. C'est le vent de montagne. Au cours de la journée, les flancs des montagnes se réchauffent de plus en plus. L'air chaud monte et l'air proche du sol est remplacé par l'air de la vallée. Il en résulte ce que l'on appelle le vent de vallée. Ce vent peut être si fort que vous ne pourrez pas revenir au point de départ. Faites attention à ces vents thermiques lors de votre prochaine sortie en pagaie et essayez d'en tenir compte lors de la planification.
Vous pouvez pagayer par tous les temps. En tant que débutant, il est toutefois conseillé d'éviter les jours de grand vent. Le vent rend la surface de l'eau sensiblement plus agitée et la position droite du corps offre une grande surface d'attaque. Se déplacer harmonieusement peut donc rapidement devenir un défi involontaire, ce qui peut être très frustrant pour les débutants.
Si vous souhaitez tout de même pagayer par vent, commencez par pagayer contre le vent, afin de pouvoir profiter du vent arrière lorsque vous serez fatigué. Mais faites attention aux systèmes de vent de vallée et de montagne décrits plus haut, sinon vous aurez toujours le vent de face dans le pire des cas.
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Toujours à la recherche de nouveaux défis dans le sport et dans la vie de tous les jours, je me pousse toujours à mes limites. Je suis convaincu que tous les grands et petits défis de la vie m'aideront à aller de l'avant. En tant que pagayeuse extrême, je n'ai pas envie de prendre des chemins dont je sais d'avance qu'ils sont possibles sans problème. Un voyage, un rêve ou une aventure ne doit jamais perdre son caractère incertain et doit toujours garder la possibilité de rendre possible quelque chose qui semble impossible.
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