Fitness @home : tout rentre dans un sac
Présentation de produitSport

Fitness @home : tout rentre dans un sac

Patrick Bardelli
Zurich, le 14.01.2021
Traduction: Anne Chapuis
Les studios de fitness sont fermés et le resteront probablement encore un certain temps. La solution ? Installer son fitness à domicile avec un kit TRX par exemple.

Une façon de rester en forme à la maison est le « Total (Body) Resistance Exercise », TRX pour faire court, ou simplement l'entraînement en suspension avec votre poids du corps. L'entraînement fonctionnel dans les harnais active les muscles et le sens de l'équilibre. Une petite salle de gym tout droit sortie d'un sac.

Facile à transporter, très résistant et extrêmement efficace.
Facile à transporter, très résistant et extrêmement efficace.

TRX a été développé par le SEAL Randy Hetrick de l’US Navy pour permettre un entraînement efficace même dans des espaces restreints sur des navires ou dans des sous-marins.

Pro Kit inkl. Xmount (Poids du corps)
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S'entraîner comme dans un sous-marin

Comme dans un sous-marin ; voilà comment je décrirais l'espace actuellement à ma disposition. Malheureusement, je n'ai pas le luxe de placer un rameur dans l'appartement, ou autre machine comme l'a fait mon collègue Michael Restin. La chance...

L'aviron et le *mal de dos**
En coulisseSport

L'aviron et le mal de dos

J'ai donc commandé un set TRX avec Xmount. Il s'agit d'un point d'ancrage en acier pouvant être monté sur n'importe quel mur. Il devrait pouvoir résister à des charges allant jusqu'à 350 kilogrammes. Pas mal ! Moins bien : lors du montage, une des vis fournies se brise après quelques tours seulement. Les vis sont de niveau boy-scout au lieu d'être de qualité Navy Seal. Je n'ai rien contre vous, chers scouts. Quoi qu'il en soit, je ne peux rien y changer. J'utilise donc simplement l'ancrage de porte et j'espère que le cadre de cette dernière supportera mes 80 kilos. Je n'ai rien contre vous, cher propriétaire.

Je place l'ancrage et ferme la porte.
Je place l'ancrage et ferme la porte.
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Bien exécuter les mouvements est essentiel

Peu de temps après, je suis suspendu au harnais pour la première fois. Je ne sais pas vraiment quoi faire. Comme pour le rameur, l'exécution des bons mouvements est essentielle. De plus, les exercices de TRX mal effectués sont mauvais pour mon bas du dos. Au fitness, je suis devenu assez confiant pour ce qui est des bons mouvements à faire. Mais ici, à la maison ? Tout me semble encore incertain.

Correctement exécuté, l'exercice devrait muscler les ischiojambiers.
Correctement exécuté, l'exercice devrait muscler les ischiojambiers.

Et la brochure qui accompagne le produit ne m'est pas d'une grande utilité. Mon cerveau ne semble pas pouvoir convertir les pictogrammes des exercices individuels en signaux appropriés pour mes muscles.

aucune information disponible sur cette image

Je me suis soudain souvenu qu'il y a quelque temps, nous avions fait une série de vidéos sur le thème du TRX et de la bonne exécution des exercices. Voilà comment bien faire les mouvements :

*TRX**: sangles dessus dessous
Savoir-faireSport

TRX: sangles dessus dessous

Ma première impression

Après quelques semaines de « Total (Body) Resistance Exercise », je commence à m'y habituer. L'entraînement avec les haltères et autres me manque toujours et je préfère faire des soulevés de terre plutôt que des hamstring curls avec le TRX. Cependant, tant que les studios de fitness sont fermés et que je n'ai pas (encore) réalisé mon rêve d'avoir ma propre salle de musculation, je n'ai pas d'autre choix que de recourir à d'autres formes d'entraînement. Et l'entraînement en suspension avec le poids du corps n'est certainement pas une mauvaise alternative. Mais cette dernière est assez coûteuse. En contrepartie, j'aurais toujours mon petit sac de sport à portée de main où que j'aille.

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Patrick Bardelli
Patrick Bardelli

Senior Editor, Zurich

What matters isn’t how well you play when you’re playing well. What matters is how well you play when you’re playing badly.

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