Au revoir le mal de dos : conseils pour le bureau
15/6/2017
Traduction: traduction automatique
Le mal de dos est un problème douloureux. Ces astuces simples vous permettront de faire travailler votre dos tout en restant assis.
Les douleurs dorsales sont un mal très répandu. Ceux d'entre vous qui passent leurs journées assis devant un ordinateur au bureau y sont particulièrement sensibles. J'ai moi-même constaté que mon dos se manifestait lorsque je ne lui accordais pas suffisamment d'attention. Alors, comment prévenir ou faire disparaître le mal de dos ?
S'asseoir correctement
S'asseoir correctement est l'une des étapes les plus importantes pour éviter le mal de dos. Comme votre maman vous l'a certainement toujours dit : "Ne fais pas le dos rond ! Assieds-toi bien droit !" Ah maman, tu as tellement raison ! 😀 Mais outre le fait d'avoir le dos droit, d'autres facteurs sont essentiels pour avoir un dos en bonne santé.
- Changer de position assise - Changez votre position assise plusieurs fois par jour. Cela permet de solliciter les muscles de votre dos et de renforcer ainsi votre colonne vertébrale.
- La bonne hauteur - Assurez-vous que votre chaise est réglée à la bonne hauteur pour vous. Vos bras et vos jambes doivent toujours former un angle droit.
- Utilisez le dossier - Le bas et le milieu de votre dos sont ainsi mieux stabilisés et soumis à une charge uniforme.
- Assieds-toi sur un coussin - Pour garder l'équilibre, ton dos est toujours en mouvement. Vous renforcez ainsi votre musculature et soulagez votre colonne vertébrale.
Je me suis également procuré un coussin de siège de ce type et je le trouve grandiose. Ils ne coûtent pas cher, ne prennent presque pas de place et peuvent être utilisés de différentes manières. Au début, l'adaptation a été un peu difficile. Mon corps a soudainement activé des muscles dont je n'avais pas besoin pour m'asseoir. Cela m'a valu quelques jours de courbatures. 😀 Les courbatures m'ont toutefois confirmé que le coussin-ballon était efficace et m'aidait à développer une meilleure musculature dorsale. Les ballons de siège produisent le même effet. Cependant, ils prennent plus de place que le coussin. En revanche, ils sont plus polyvalents. Par exemple, pour des exercices de gymnastique occasionnels.
Pour rester debout de temps en temps
La position assise permanente rend votre corps paresseux. Essayez donc de bouger souvent ou de travailler debout. Les courtes réunions se déroulent très bien autour d'une table haute. Non seulement votre dos sera ravi de ce changement, mais la réunion sera souvent plus productive en position debout et vous arriverez plus rapidement à une décision.
Essayez également de rester debout lorsque vous rédigez des e-mails ou que vous passez un appel téléphonique. Si vous avez un ordinateur portable au travail, vous pouvez sortir de temps en temps. N'hésitez pas à prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. A condition, bien sûr, que votre lieu de travail ne se trouve pas au 20ème étage d'un immeuble.
Si vous ne disposez pas d'un ordinateur portable sur votre lieu de travail, mais d'un ordinateur fixe, il est plutôt difficile de se rendre à l'extérieur. Pour pouvoir travailler debout dans ce cas, il existe une solution : les bureaux réglables en hauteur. Branchés à l'électricité, ces bureaux peuvent être réglés en hauteur sans effort à l'aide d'un petit moteur électrique. Vous pouvez ainsi décider vous-même si vous préférez travailler assis ou debout.
Exercices intermédiaires
Comme nous l'avons déjà dit, votre dos sera heureux si vous le faites bouger de temps en temps. Si vous n'avez pas la possibilité ou le temps de vous lever pour vous dégourdir un peu les jambes, il existe des exercices simples et efficaces que vous pouvez faire en position assise. Voici deux exercices que je fais souvent au travail: .
Encerclement des épaules
- Asseyez-vous sur la chaise avec le dos bien droit.
- Touchez votre épaule du bout des doigts.
- Dessinez maintenant de grands cercles dans l'air avec vos coudes.
L'assise tournante
- Passez la jambe gauche par-dessus la droite.
- Placez la main droite à l'extérieur du genou gauche.
- Pendez le bras gauche sur le dossier sans le serrer.
- Tirez maintenant le genou gauche vers la droite et le torse vers la gauche.
- Maintenir, puis changer de côté.
Il existe de nombreux autres exercices pour votre dos au travail. Cependant, les deux suivants fonctionnent assez bien pour moi. Vous pouvez rester assis sur votre chaise et vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire. Connaissez-vous aussi un bon exercice pour le bureau ? N'hésitez pas à l'écrire dans les commentaires et à en faire profiter la communauté.
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