Ratgeber
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von Anna Sandner
44 Psychologie-Tools: So hilfst du dir selbst bei Wut, Angst und Trauer
22.10.2025
Niemand will sie, alle haben sie: negative Emotionen. Mit diesem Ratgeber bekommst du 44 Übungen an die Hand, um Wut, Angst und Trauer zu bewältigen und in positive Kraft umzuwandeln.
Kleine Pause gefällig? Dann probieren wir es doch gleich mal mit Tool #9 «Wechselatmung». Halte abwechselnd ein Nasenloch mit einem Finger deiner dominanten Hand geschlossen, um durch das andere Nasenloch ein- und auszuatmen.
Hast du es ausprobiert? Und geht es dir schon etwas besser? Dann könnten unter den «44 Psychologie-Tools für alle Gefühlslagen» durchaus noch mehr hilfreiche Werkzeuge für dich dabei sein.
Die Berner Psychologin und Emotionsexpertin Vanessa Graf hat in ihrem Buch 44 solcher Übungen aus der therapeutischen Praxis gesammelt. Du findest dort von kurzen, ein- bis zweiminütigen Fokusaufgaben bis zu halbstündigen «Werkzeugen» zur Entspannung die ganze Bandbreite an Möglichkeiten, deine Gefühlswelt in angenehmere Bahnen zu lenken.
Unterdrücke unangenehme Gefühle nicht, sondern lerne, mit ihnen angemessen umzugehen.
Titelbild: Ketut Subiyanto
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWissenschaftsredakteurin und Biologin. Ich liebe Tiere und bin fasziniert von Pflanzen, ihren Fähigkeiten und allem, was man daraus und damit machen kann. Deswegen ist mein liebster Ort immer draußen – irgendwo in der Natur, gerne in meinem wilden Garten.
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