ROAR, Revised Edition

Il libro innovativo che ha rivoluzionato l'alimentazione e le prestazioni delle atlete, ora aggiornato di recenteLe donne non sono piccoli uomini. In ROAR, la fisiologa dell'esercizio fisico e scienziata della nutrizione Stacy T. Sims, PhD, ti insegna tutto ciò che devi sapere per adattare l'alimentazione, l'idratazione e l'allenamento in modo da lavorare con la tua fisiologia femminile unica, anziché contro di essa. Scoprirai una guida esperta per costruire una base solida per il fitness e per la vita di tutti i giorni, con consigli per determinare la composizione corporea ad alte prestazioni, per aumentare la massa muscolare magra e per ottimizzare l'alimentazione. Poiché la fisiologia femminile cambia nel tempo, troverai anche interi capitoli dedicati alla gravidanza e alla menopausa.Questa edizione riveduta include una grande quantità di nuovi sviluppi della ricerca, raccomandazioni ampliate basate su tali risultati e aggiornamenti che riflettono il panorama in evoluzione degli sport femminili, tra cui: Un piano d'azione aggiornato per ottenere il massimo delle prestazioni in tutte le fasi del ciclo mestruale, perché non c'è mai un giorno sbagliato per dare il meglio di séUna nuova comprensione dell'impatto della contraccezione ormonale sull'allenamentoUna panoramica sul perché hai bisogno di più proteine rispetto alla donna media e su come questo fabbisogno cambia nel corso della vitaI motivi per cui il sonno è il tuo più potente strumento di recupero e come gestire le interruzioni del tuo orologio internoUn'immersione profonda nelle saune, nelle immersioni nel freddo e in altre tecniche di allenamento e recupero applicate alla fisiologia femminileInsight sul biohacking e su ciò che funziona (e non funziona) per le donne attive.Non importa quale sia la tua attività - sollevamento pesi olimpico, fitness generale, resistenza o sport da campo - questo libro ti fornirà le conoscenze e gli spunti personali di cui hai bisogno per essere nella forma più sana, più in forma e più forte della tua vita.