Harmony Runner's World Corri meno, corri più veloce

Il piano innovativo che aiuta i corridori di tutti i livelli a migliorare i propri tempi di gara, mentre si allena effettivamente di meno, è ora completamente rivisto e aggiornato per i corridori di oggi. Nel mondo frenetico e impegnato di oggi, tutti i corridori hanno lo stesso obiettivo: correre al meglio delle proprie possibilità con il tempo limitato a disposizione. Bill Pierce e Scott Murr hanno reso possibile questo obiettivo con il loro rivoluzionario programma di allenamento FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training). La filosofia di allenamento unica di FIRST rende la corsa più facile e accessibile, limita il sovrallenamento e il burnout, e riduce sostanzialmente il rischio di infortuni, producendo tempi di gara più veloci.

La caratteristica principale dei dettagliati piani di allenamento per 5k, 10k, mezza maratona e maratona è il programma 3PLUS2, che consiste in:

• 3 allenamenti di qualità, tra cui ripetute in pista, corsa a ritmo sostenuto e corsa lunga, progettati per migliorare la resistenza, il ritmo di corsa alla soglia del lattato e la velocità delle gambe
• 2 allenamenti di cross-training aerobico, come nuoto, canottaggio o pedalata su una bicicletta stazionaria, progettati per migliorare la resistenza evitando il burnout

Con suggerimenti per la definizione degli obiettivi, il recupero, la riabilitazione e la prevenzione degli infortuni, l'allenamento di forza e la nutrizione, "Run Less, Run Faster" ha cambiato il modo in cui i corridori pensano e si allenano per le gare competitive. Questa terza edizione rivista include una nuova prefazione, piani di allenamento adattati ai nuovi tempi di qualificazione per la Maratona di Boston, nuove foto di esercizi, grafici che aiuteranno i corridori ad adattare le pratiche di allenamento alla loro altitudine e clima, e raccomandazioni nutrizionali aggiornate.