Das MBCT-Arbeitsbuch

Se mai siete stati profondamente infelici con la vostra vita, per un periodo breve o lungo, sapete quanto possa essere difficile fare qualcosa al riguardo. Per quanto vi sforziate, le cose semplicemente non migliorano – almeno non nel lungo periodo. Il programma MBCT di otto settimane (l'acronimo MBCT sta per Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness) è stato appositamente progettato per aiutare le persone a imparare a gestire stati interiori indesiderati e umori persistenti. L'MBCT è stato studiato scientificamente e si è dimostrato un metodo efficace in studi clinici in tutto il mondo per la depressione, l'ansia e una serie di altri problemi psicologici. Questo pratico quaderno di lavoro vi guiderà passo dopo passo attraverso il programma MBCT in modo molto chiaro. Potete utilizzarlo nell'ambito di un seminario di gruppo, di una terapia individuale o anche come guida per l'autoaiuto. Gli esercizi guidati sono un ulteriore supporto. Esercizi guidati: Esercizio dell'uvetta – 14 minuti, Body-Scan – 47 minuti, Meditazione seduta di 10 minuti – 11 minuti, Movimento consapevole – 50 minuti, Meditazione in piedi e seduta – 38 minuti, Camminata consapevole – 16 minuti, Spazio di respiro di tre minuti (esercizio base) – 7 minuti, Spazio di respiro di tre minuti (versione estesa) – 10 minuti, Meditazione seduta di 20 minuti – 24 minuti, Meditazione seduta – 36 minuti, Lavorare con le difficoltà nella meditazione – 28 minuti, Meditazione di 30 minuti con ciotola tibetana – 32 minuti, Due tipi di conoscenza – 8 minuti.