Das grosse Buch vom Marathon

Maratona - anche 42 km iniziano con un passo. È la disciplina regina dei corridori: la maratona - 42,195 chilometri con misurazione del tempo precisa. Una distanza per la quale gli atleti si preparano per mesi. Ma come si presenta un allenamento ottimale per la maratona? Quando devo iniziare e come posso variare gli stimoli di allenamento in modo che la mia capacità di prestazione migliori?

Hubert Beck, esperto maratoneta, trail runner e finisher di ultra-maratone, mostra nel suo manuale come i jogger possano diventare maratoneti e come i corridori esperti possano portare il loro allenamento al livello successivo.

Il manuale standard per il tuo allenamento per la maratona: un'opera di riferimento con oltre 70.000 copie vendute finora. Allenamento di corsa sistematico per tutti i livelli di prestazione e distanze di corsa (10 km, mezza maratona e maratona) inclusi allenamento di forza, allenamento di resistenza, allenamento con controllo della frequenza cardiaca e stretching. Piani di allenamento, consigli per l'attrezzatura e l'abbigliamento da corsa, oltre a importanti indicazioni sulla nutrizione per i corridori di lunga distanza. Edizione ampliata con introduzione all'allenamento mentale per i corridori. Interviste motivanti con stelle della scena maratoneta e calendario delle competizioni con tutti i grandi eventi di maratona.

Il tuo libro di allenamento per una preparazione ottimale alla maratona. Il collaudato concetto di allenamento di Hubert Beck è modulare e olistico. Comprende tutti i componenti importanti di un allenamento di successo: dalla costruzione muscolare e supercompensazione agli esercizi di stretching, fino alla nutrizione, alla combustione dei grassi e alla riduzione del peso attraverso la corsa. Il percorso per principianti e appassionati di corsa passa attraverso corse di 10 km fino alla mezza maratona. I corridori più esperti imparano come prepararsi al meglio per una maratona e gli atleti di alto livello scoprono come ottimizzare il loro allenamento.