Fasce cardio

Polsgordels - ook wel borstgordels, hartslaggordels of HRM (Heart Rate Monitors) genoemd - zijn populair in de sport en bij mensen die graag nauwkeurig sporten. Ze zijn ideaal in combinatie met sport- en smartwatches. Er zijn echter ook modellen die zonder horloge gebruikt kunnen worden dankzij hun interne geheugen. Een hartslag verwijst naar het aantal hartslagen per minuut, bijvoorbeeld tijdens een trainingsroutine. Maar waarom zou je een hartslagband nodig hebben als smartwatches de polsslag al meten? Polsriemen zijn veel nauwkeuriger, terwijl sporthorloges aanvullende gegevens meten (snelheid, afstand, paslengte, cadans, calorieverbruik, hoogte, enzovoort). Hoe verschillend meten smartwatches en polsriemen? Horloges maken gebruik van optische hartslagsensoren op je pols. Die herkennen het bloed dat door je aderen pulseert. Elke hartslag pompt zuurstof in het bloed, waardoor de bloedvaten zich verwijden. Groene LED-lampjes meten de zuurstofverandering in je bloedvaten en zetten de gegevens om in hartslagen. Deze indirecte meting loopt iets achter op de werkelijke hartslag. Bovendien beweegt het horloge langs de pols, afhankelijk van de intensiteit van je routine, zweet en armbewegingen, bovenop het verlies van contact met je huid. Klokjes meten daarom minder nauwkeurig en zijn langzamer in het verzamelen van gegevens. Ze zijn echter comfortabeler om te dragen, vooral tijdens langere trainingen. Polsriemen worden om de borst gedragen en meten rechtstreeks de elektrische activiteit van het hart. De sensor ligt op het borstbeen in de nabijheid van het hart, meet de elektrische signalen en zet ze om in een hartslagmeting. De hartslag zelf wordt geregistreerd, niet de vertraagde verandering van zuurstof. Daardoor is een hartslagband nauwkeuriger en betrouwbaarder dan een optische meting aan de pols. Andere redenen voor een grotere nauwkeurigheid: de sensor bevindt zich in de onmiddellijke nabijheid van het hart en de elastische riem past zich ideaal aan de romp aan zonder het contact met de huid te verliezen. Een ander voordeel is dat de meeste hartslagbanden op batterijen werken en niet opgeladen hoeven te worden. Waarom hartslaggegevens gebruiken? De hartslag kan na een training worden geanalyseerd. Hartslagmetingen geven waardevolle inzichten in je algemene gezondheidstoestand. Vooral bij duursporten (hardlopen, fietsen en zwemmen) kan een juiste analyse van de gegevens waardevolle informatie opleveren om de training te optimaliseren en de conditie te verbeteren. Het maakt niet uit of je een beginnende, gevorderde amateur of professionele sporter bent, een hartslagband is in alle situaties een goed idee. Trainen binnen de juiste hartslagzone is de ruggengraat van elke gezonde en doelgerichte trainingsroutine. Voor beginners kunnen hartslaggegevens helpen ontdekken hoe onder- of overspannen je je voelt als je in een bepaalde hartslagzone traint. Bij toenemende trainingsfrequentie of intensiteit kan navenant snel vooruitgang worden vastgesteld. Voor gevorderde en professionele gebruikers kunnen hartslaggegevens helpen doelen te stellen en hun eigen grenzen beter in te schatten en te kraken. Afhankelijk van de hartslagzone (ook wel hartslagfrequentie genoemd, d.w.z. een individueel interval tussen twee hartslagpunten) wordt een ander trainingseffect bereikt. Wat zegt de wetenschap? Een wetenschappelijke studie uit 2019 ("Accuracy of commercially available heart rate monitors in athletes: a prospective study") vergeleek de nauwkeurigheid van drie meetmethoden tijdens de training: ECG, hartslagband en een polssporthorloge. Het medisch ECG geeft de meest nauwkeurige meting. Hartslagriemen kunnen tot 99,6% van de ECG-waarden bereiken, terwijl sporthorloges met optische meting aan de pols slechts tussen 67 en 92% kunnen bereiken.