Piedi e scarpe da corsa: una guida
11.5.2018
Traduzione: tradotto automaticamente
Forrest Gump corre, corre e corre. Corre dalla costa occidentale degli Stati Uniti alla costa orientale e viceversa. Corre finché la barba non gli arriva all'ombelico e le sue Nike "Cortez" non sono solo brandelli. Beh, non è necessario che tu corra per 5.000 chilometri. Tuttavia, le scarpe sono il pezzo di equipaggiamento più importante quando si corre e devono essere adattate al tuo corpo per evitare infortuni.
Forrest Gump corre per 3 anni, 2 mesi, 14 giorni e 16 ore nell'omonimo film. Ai suoi piedi, le leggendarie "Cortez", sviluppate dal co-fondatore di Nike Bill Bowerman. Quello che nel 1972 era lo stato dell'arte delle scarpe da corsa, oggi è solo una scarpa retrò per il tempo libero. La priorità nella ricerca della scarpa da corsa giusta non è quindi il design o la questione se il colore della scarpa si abbina al tuo abbigliamento. Soprattutto per gli allenamenti regolari, è importante scegliere una scarpa adatta al tuo corpo, al tuo stile di corsa e alle circostanze in cui corri (quanto spesso, quanto a lungo, dove), perché altrimenti la corsa può danneggiare soprattutto le tue articolazioni.
Non esiste una scarpa che sia adatta al tuo corpo, al tuo stile di corsa e alle circostanze in cui corri (quanto spesso, quanto a lungo, dove).
Non esiste la scarpa da corsa perfetta o migliore, ma solo la scarpa giusta per il piede giusto. È quindi importante analizzare a fondo il proprio corpo e le proprie abitudini di corsa.
Fase 1: analizza la forma del tuo piede
La forma del tuo piede è il primo fattore chiave per determinare la scarpa da corsa con la giusta ammortizzazione e stabilità per il tuo corpo. Si distingue tra piede normale (1), piede cavo (2), piede piatto o arco plantare (3). Molti corridori hanno un piede piatto o la sua variante più estrema, il piede piatto. L'abbassamento dell'arco longitudinale può causare disallineamenti e un'insufficiente ammortizzazione (propria del corpo), che possono portare a diversi disturbi. Il mio personale "disturbo preferito": la tendinite all'articolazione della caviglia.
Puoi determinare facilmente la forma del tuo piede con un piccolo test: Se cammini sul pavimento con i piedi bagnati, le tue impronte ti daranno una buona indicazione della forma del tuo piede.
Fase 2: analisi statica
Il passo successivo consiste nell'analizzare l'asse delle gambe in modo più dettagliato
. Anche in questo caso, c'è una piccola prova: Metti le gambe, senza scarpe, relativamente vicine e metti una mano tra le ginocchia, senza toccare il ginocchio. Se ora ti accovacci e le ginocchia si avvicinano alla mano, cioè l'asse delle gambe si inclina verso l'interno, vuol dire che hai un'iperpronazione. Questo accade spesso alle persone con i piedi piatti. Se la distanza aumenta, cioè il ginocchio si sposta verso l'esterno, si tratta di supinazione. Di norma, questo fenomeno riguarda soprattutto le persone con un piede normale o cavo. Se la distanza tra il ginocchio e la mano rimane invariata, l'asse piede-ginocchio-anca è relativamente stabile.
Fase 3: analizzare le condizioni e le circostanze della corsa
Prima di scegliere la tua scarpa da corsa, in una terza fase dovresti anche porti le seguenti domande:
- Quanto spesso ho intenzione di correre? - Questo aspetto influisce in modo particolare sugli obiettivi che ti poni quando corri: Vuoi migliorare la tua forma fisica di base a lungo termine o vuoi allenarti soprattutto per partecipare a una gara specifica?
- Quanto tempo voglio correre per sessione? - Più a lungo corri, più i tuoi vasi sanguigni si dilatano. Ad esempio, i piedi possono gonfiarsi molto di più durante una maratona che su dieci chilometri. Se vuoi correre mediamente su distanze più lunghe, dovresti quindi acquistare sempre una scarpa di un numero più grande.
- Dove correrò principalmente? - Le stesse scarpe sono generalmente adatte a superfici asfaltate e sterrate. Se preferisci correre su sentieri più sconnessi, single trail o sulla neve in inverno, sono più indicate le scarpe da trail running.
Fase 4: Qual è la scarpa giusta?
La "scarpa comoda"
In base alle analisi e alle considerazioni di cui sopra, ora puoi determinare la scarpa da corsa più adatta a te e al tuo corpo. Come regola generale, dovresti completare il 70-80% delle tue sessioni di allenamento con una "scarpa comoda" resistente e adatta alla tua anatomia in termini di ammortizzazione e stabilità. Per i sovrappronatori con arco plantare cadente o piede piatto, si consiglia una scarpa supportata con un'ammortizzazione sufficiente. Tuttavia, l'ammortizzazione e il grado di stabilità variano a seconda del modello e del marchio e si basano su tecnologie diverse. Inoltre, la percezione è sempre molto soggettiva, quindi vale la pena di testare diverse scarpe con livelli simili di ammortizzazione e supporto per scoprire qual è la scarpa più comoda e più adatta al tuo stile di corsa.
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Per tutte le scarpe da corsa supportate
Se hai una supinazione o un normale allineamento del piede, è consigliabile una scarpa neutra, senza supporto.
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Tutte le scarpe da corsa neutre
Una speciale scarpa da trail running è consigliata a chi corre principalmente fuoristrada e su sentieri.
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Tutte le scarpe da trail running
La "scarpa alternativa"
Torniamo alla regola empirica: dovresti completare il 20-30 percento del tuo allenamento con una seconda scarpa da corsa diversa. Anche gli ortopedici e i medici lo consigliano, in quanto evitano che il corpo si abitui troppo a una sola scarpa. Una seconda scarpa offre stimoli di allenamento diversi e sollecita i muscoli in modo diverso. Questo può ridurre il rischio di lesioni. La scarpa alternativa può essere un modello diverso, una tecnologia di base diversa o addirittura una marca diversa. È inoltre consigliabile completare ripetutamente sessioni di allenamento brevi e veloci a livelli di intensità più elevati. A questo scopo, è meglio utilizzare le cosiddette allenatrici leggere, cioè scarpe più leggere con minore ammortizzazione e stabilità e con proprietà di guida inferiori. Queste scarpe da corsa sono spesso classificate come scarpe da velocità o da corsa.
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Zu allen Speed/Race-Runningschuhen //
Tutte le scarpe da corsa
Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chDa giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.
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