Pourquoi une analyse de course a été utile pour moi - et peut-être pour vous aussi

Siri Schubert

13/6/2025

Traduction: traduction automatique

Photos: Christian Walker

Vous aimez la course à pied et vous voulez à tout prix éviter les blessures et les surcharges ? Et devenir plus efficace en même temps ? Alors une analyse de course est peut-être ce qu'il vous faut.

Heureusement, j'ai peu de problèmes pour courir. Mes articulations, mes tendons et mes ligaments m'accompagnent jusqu'à présent sans problème pendant l'entraînement.

Mais depuis que je me suis lancé dans l'ultra-distance, j'ai mis l'accent sur une bonne technique, des chaussures adaptées et la prévention des blessures. Après tout, je veux courir en bonne santé, sans douleur et en m'amusant. Et ne pas ruiner mes tendons et mes articulations.

J'ai donc décidé de faire une analyse de course. Chez Swissbiomechanics, une spin-off de l'EPFZ spécialisée dans l'analyse du mouvement.

Si vous pensez : «Je connais, je l'ai déjà fait dans un magasin de sport», ce n'est qu'à moitié vrai. En effet, l'analyse de la course chez Swissbiomechanics va beaucoup plus loin et examine également de très près des facteurs tels que la mobilité et les déséquilibres. Les mesures sont prises à l'aide de caméras infrarouges et de réflecteurs, puis analysées à l'aide d'un logiciel.

Plus important encore : l'analyse n'est pas seulement effectuée sur le tapis roulant, mais aussi lors de la course sur un sol ferme. Cela se rapproche beaucoup plus de l'effort de course réel que le jogging sur le tapis. Il est clair que cette analyse de la course a un coût. Actuellement, il faut compter 350 francs pour l'analyse de course «Next Level 3D», qui dure 135 minutes.

Pour commencer, mes pieds et mes mollets sont scannés en 3D et mesurés. Pour cela, je peux enfiler des chaussettes amusantes et colorées avec une grille. La mesure montre que : Les deux côtés sont assez équilibrés chez moi. Ma démarche est également symétrique. C'est déjà une bonne news.

Poursuivons avec le test de mobilité, qui permet de vérifier ma mobilité. Les hanches, le bassin, les genoux, les pieds - tout est regardé. Annika Bill, biomécanicienne, explique pourquoi chaque test est important et comment un manque de mobilité au niveau des chevilles, par exemple, peut avoir des conséquences sur la course à pied.

L'étape suivante consiste à équiper mon corps de réflecteurs de la tête aux pieds, ce qui permet d'enregistrer précisément mes mouvements.

Je peux ensuite faire mon jogging sur la piste intérieure de 40 mètres. Des allers-retours, à des rythmes variables. Plusieurs caméras infrarouges enregistrent chaque pas. Il en résulte un film qui me montre comme un squelette en train de courir. Drôle, mais utile. Car les enregistrements servent à une analyse 3D détaillée de tous les mouvements - du balancement des bras à l'empreinte des pieds.

Des enregistrements vidéo sur tapis roulant avec différentes chaussures et pieds nus complètent le test. Auparavant, Annika avait regardé le profil des différentes chaussures. Car cela aussi donne des indications sur mon style de course et sur d'éventuelles mauvaises charges.

Le dernier exercice est le squat, qui est également enregistré et analysé par la caméra. Il s'agit ici encore une fois de l'amplitude des mouvements, de la mobilité et de la stabilité.

Trois choses que j'ai apprises lors de l'analyse

Une analyse comme celle-ci sera différente pour chaque individu. Néanmoins, j'aimerais partager avec vous mes principaux enseignements.

La première leçon : les chaussures ne durent pas éternellement

Pour cet essai, j'ai apporté plusieurs paires de chaussures de running que j'utilise actuellement dans ma rotation. «Ce sont certainement vos chaussures préférées», dit Annika en montrant les Pythos 6 d'Icebug. Avant même que je ne m'extasie complètement, la douche froide arrive. «Ça se voit, elles sont passées, vous ne devriez plus les utiliser», dit-elle. «Oh.» Je ne m'attendais pas à ça.

Lorsque nous regardons ensemble la vidéo de la course dans ces chaussures, je le vois clairement. La semelle intermédiaire n'offre plus une résistance suffisante, le pied se plie vers l'intérieur. Cela peut entraîner des problèmes articulaires.

Jusqu'à présent, j'avais largement ignoré la recommandation de changer de chaussures de course après 500 à 700 kilomètres. L'année dernière, j'ai effectué la plupart de mes longues courses dans des chaussures Icebug et j'ai frotté de nombreux kilomètres. Je pensais que je le sentirais une fois que les chaussures seraient passées.

La preuve que ce n'est pas le cas vient de m'être donnée. Je vais certainement prendre les recommandations plus au sérieux à l'avenir ou, mieux encore, acheter des chaussures dont la semelle intermédiaire est plus solide et plus durable.

La deuxième leçon : les exercices de stabilité sont très importants

Heureusement, j'ai une assez bonne stabilité articulaire au niveau des chevilles et des genoux, ce qui m'a permis de ne pas ressentir de douleurs jusqu'à présent. Mais l'analyse montre que la stabilité de mon tronc n'est pas optimale et que mes hanches se dérobent - pour parler en termes profanes - lorsque je cours.

Dans le rapport que je reçois environ deux semaines après l'analyse, la biomécanicienne Annika me recommande une série d'exercices de stabilisation des hanches et du tronc. Bien sûr, en théorie, je sais que le renforcement musculaire est important. Mais voir le mouvement indésirable de ma hanche de manière aussi impressionnante sur vidéo me donne une motivation supplémentaire. Le fait que Swissbiomechanics me fournisse sept autres exercices avec des instructions en images rend l'entraînement encore plus facile.

La troisième leçon : ma technique peut être améliorée

L'analyse montre qu'avec une vitesse de course inférieure à douze kilomètres par heure, ma fréquence de pas est trop faible et je compense avec des pas plus grands. Cela entraîne un impact plus important sur les hanches et le bassin.

Jusqu'à présent, je pensais que les conseils d'augmenter la fréquence des pas, presque omniprésents sur Internet, étaient peu fondés. Mais après avoir vu l'analyse personnalisée qui m'a été faite, je m'efforce de faire plus de pas par minute, mais plus petits. Un changement qui prend du temps, mais qui, à long terme, permettra certainement d'améliorer l'efficacité de la course et de réduire la charge sur les os et les articulations.

C'est pourquoi je recommande une analyse de la course à pied

Courir est un mouvement très naturel. Il est donc d'autant plus surprenant que près de la moitié des coureurs amateurs aient déjà été confrontés à une blessure de surcharge. Les articulations des pieds et les genoux sont souvent concernés.

Les recherches ont par ailleurs montré qu'une faible musculature de la hanche est corrélée à une fréquence plus élevée de blessures. Une autre étude l'a confirmé et montre en outre que des exercices réguliers de renforcement du tronc et des hanches réduisent plus efficacement le risque de blessure que des exercices de stabilisation des chevilles et des genoux.

Les exercices qu'Annika m'a suggérés sont donc exactement ce qu'il faut faire pour rester en bonne santé en courant. Tout le monde peut bénéficier de telles recommandations concrètes et réduire son risque de blessure.

J'ai également trouvé les conseils sur les chaussures précieux. Ils m'ont confirmé qu'il valait mieux courir avec des chaussures neutres, ce que je fais déjà. J'ai renoncé pour l'instant aux semelles recommandées, car je ne ressens aucune gêne. Mais elles peuvent être utiles pour les personnes souffrant de blessures ou de douleurs récurrentes.

Les conseils sur mon style de course ont été utiles car ils n'ont pas essayé de m'imposer un tout nouveau style de course. Au lieu de cela, ils visent à créer une réduction de l'effort et une plus grande efficacité grâce à de petits changements. L'analyse en 3D pendant le jogging et le sprint est donc également un outil d'entraînement précieux, surtout lorsqu'elle est combinée avec l'évaluation d'un expert.

Grâce à cette analyse sur mesure, je me sens parfaitement préparé pour la nouvelle saison de course. En fait, elle m'a apporté tellement plus que les innombrables vidéos YouTube qui reprennent peut-être des conseils récents ou réchauffés du sport de haut niveau, mais qui sont peu pertinents pour la coureuse amateur ambitieuse que je suis.

Pour cet article, Swissbiomechanics a mis l'analyse à ma disposition gratuitement. Le déroulement, le contenu et les méthodes sont toutefois les mêmes que pour les analyses de course à pied habituelles «Next Level 3D».

Siri Schubert

Senior Editor

Siri.Schubert@digitecgalaxus.ch

Plongeuse scientifique, instructrice de SUP, guide de montagne... même si les lacs, les rivières et les mers sont mes terrains de jeu favoris, je ne me laisse pas porter par le courant, car j'ai encore beaucoup à apprendre et à découvrir. J'aime aussi prendre de la hauteur et changer de perspective en volant avec des drones et en faisant du trail. plus

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