Le b.a-ba de la course à pied: la bonne chaussure de running
1/9/2016
Traduction: Stéphanie Casada
La course à pied est sans aucun doute l'un des sports les plus appréciés au monde – tous les muscles sont sollicités, l'esprit est libéré et il peut être pratiqué n'importe où, peu importe l'heure et la météo. Et en plus, pas besoin de beaucoup: une paire de bonnes chaussures, des vêtements appropriés et c’est parti! Les chaussures jouent un rôle essentiel et doivent par conséquent être adaptées à votre corps, et ce, surtout afin d’éviter les blessures potentielles.
Si vous voulez acheter une bonne chaussure de course à pied, vous allez rapidement vous rendre compte que la priorité ne devrait pas être la couleur assortie à votre tenue de sport. Si vous vous entraînez régulièrement, il est essentiel de choisir un modèle en accord avec son corps, son style de course et les circonstances de course, afin de préserver les genoux et les articulations. Pour en apprendre davantage sur le choix de la bonne chaussure de course, j’ai interviewé Daniel Harder, expert running chez New Balance.
Au début de notre entretien, Harder a immédiatement mis l’accent sur le fait qu’il n’existe pas de chaussure de course parfaite, mais seulement la bonne chaussure pour chaque pied. «C’est la raison pour laquelle une analyse approfondie de son propre corps ou de ses habitudes de course est essentielle.» J’ai résumé les points les plus importants pour vous.
Étape n°1: Analyse de la forme du pied
La forme du pied est un premier facteur crucial pour déterminer la chaussure qui a le bon amorti et la bonne stabilité pour votre corps. «On fait ici la différence entre une forme de pied normale (1), un pied creux (2), et un pied plat (3). Beaucoup de coureuses et coureurs ont un pied plat. En fonction de l’affaissement de la voûte plantaire, des déformations et un amortissement insuffisant (du corps) pouvant entraîner plusieurs problèmes peuvent survenir.
Vous pouvez définir la forme de votre pied grâce à ce petit test: marchez sur le sol avec les pieds mouillés pour voir quelle forme de pied vous avez.
Étape n°2: Analyse statique
Il faut maintenant analyser la forme de vos jambes afin de définir le type d’appui de pose du pied au sol.
Les personnes possédant un pied de type creux auront tendance à marcher sur l’extérieur du pied, appui supinateur. Les personnes avec les pieds plats marcheront sur l’intérieur du pied, appui pronateur. Enfin, les personnes possédant un pied normal auront un appui dit universel. Visuellement, vous pourrez vous en rendre compte en regardant l’état d’usure de vos semelles de chaussures.
Étape n°3: Analyse de conditions et des circonstances de course
Avant de choisir votre chaussure de course à pied, il faut encore vous poser les questions suivantes:
- À quelle fréquence vais-je m‘entraîner? – cela a surtout une influence sur les objectifs que vous vous fixez: souhaitez-vous améliorer votre forme physique sur du long terme ou souhaitez-vous vous préparer pour une course spécifique?
- Pendant combien de temps? – plus votre entraînement dure longtemps, plus vos vaisseaux se dilatent. D’après Harder, le pied peut gonfler beaucoup plus lors d’un marathon que s’il l’on court par exemple sur une distance de 10km. Si vous souhaitez plutôt parcourir de longues distances, il est recommandé d’acheter une chaussure un peu plus grande.
- *Où? – pour l’asphalte et les terrains caillouteux, on peut en principe prendre la même chaussure. Mais si vous voulez courir sur des chemins en moins bon état ou sur de la neige en hiver, il est conseillé d’acheter des chaussures de trail running.
Étape n°4: Quelle chaussure choisir?
La «chaussure confortable»
Grâce aux étapes précédentes, vous êtes maintenant capable de trouver la chaussure de course à pied qui vous correspond. Daniel Harder de New Balance dit que: «vous devriez effectuer 70 à 80% de votre entraînement avec des chaussures durables «de confort» qui sont adaptées à votre anatomie en termes d’amorti et de stabilité.»
Pour les personnes avec un appui pronateur (pied plat), il est conseillé d’opter pour une chaussure avec un amorti suffisant. L’amortissement et le degré de stabilité varient en fonction du modèle et de la marque. Il faut par conséquent essayer plusieurs modèles afin de trouver celui qui vous correspond le mieux.
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Pour les personnes avec un appui supinateur ou un pied normal, Harder conseille de choisir une chaussure normale avec semelle minimaliste.
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Pour ceux qui aiment s’entraîner sur le terrain et les sentiers, il existe des chaussures de trail running spéciales.
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L'«alternative»
Harder conseille d’utiliser une autre paire de chaussures de course à pied pour s’entraîner les 20 à 30% restants. C’est aussi ce que recommandent les orthopédistes et les médecins: le corps ne s’habitue ainsi pas trop à une chaussure, la seconde paire stimule d’autres muscles et le risque de blessure est ainsi diminué. Votre deuxième paire peut avoir une tout autre technologie ou même être d’une autre marque.
Il est également conseillé d’effectuer régulièrement des séances d’entraînement courtes et rapides, et donc plus intenses, avec ce qu’on appelle des Lightweight Trainer, des chaussures plus légères avec moins d’amortis et de stabilité, comme les Vazee Prism ou FF Zante de New Balance, ou les Speedform Apollo d’Under Armour. Ces chaussures de course à pied sont souvent classées dans la catégorie vitesse (speed) ou course (race).
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Theresa Schieder
Leader Portfolio Development Do-It, Garden & Household
Theresa.Schieder@digitecgalaxus.ch