Kayla Itsines hat 6.3 Millionen Followers auf Instagram! Bei den Workouts der Fitness-Ikone stehen vor allem Kraft und Ausdauer im Fokus. Auch die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind Teil ihres Programms. Bildquelle: Cosmopolitan.
Kayla Itsines hat 6.3 Millionen Followers auf Instagram! Bei den Workouts der Fitness-Ikone stehen vor allem Kraft und Ausdauer im Fokus. Auch die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind Teil ihres Programms. Bildquelle: Cosmopolitan.
Kayla Itsines hat 6.3 Millionen Followers auf Instagram! Bei den Workouts der Fitness-Ikone stehen vor allem Kraft und Ausdauer im Fokus. Auch die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind Teil ihres Programms. Bildquelle: Cosmopolitan.
Kayla Itsines hat 6.3 Millionen Followers auf Instagram! Bei den Workouts der Fitness-Ikone stehen vor allem Kraft und Ausdauer im Fokus. Auch die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind Teil ihres Programms. Bildquelle: Cosmopolitan.
Zum Programm von Sophia Thiel zählen effektives Training, gesunde Ernährung und Motivation. Die Workouts zielen häufig auf den gezielten Muskelaufbau und die Straffung des Körpers. Bildquelle: bodyweight-workout.com
Zum Programm von Sophia Thiel zählen effektives Training, gesunde Ernährung und Motivation. Die Workouts zielen häufig auf den gezielten Muskelaufbau und die Straffung des Körpers. Bildquelle: bodyweight-workout.com
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Workout daheim: Mit diesen Geräten trainieren Fitness-Bloggerinnen.

Theresa Schieder
Zürich, am 02.02.2017
Ich habe bei den Instagram-Fitness-Stars Kayla Itsines, Sophia Thiel, Emily Skye und Karina Irby reingeschaut. Was du für ein umfassendes Workout zu Hause benötigst, habe ich für dich zusammengestellt – inklusive ein paar Beispiel-Übungen.

Fitness-Tool Nr. 1: Dein Körper

Das effizienteste Tool für viele der Fitnessübungen besitzt du bereits: deinen Körper! Die Bloggerinnen trainieren sehr viel mit ihrem Eigengewicht, etwa bei den meisten Bauchmuskelübungen, Burpees, Mountain Climbers oder Liegestützen. Einzig eine Fitnessmatte kann dabei als weiche Unterlage nützlich sein.

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Zusätzliches Fitnessequipment kann etwas Abwechlsung in dein Workout bringen und den Schwierigkeitsgrad von Standardübungen erhöhen. Ich habe dir die Kleingeräte zusammengestellt, mit denen Kayla und Co. am liebsten trainieren.

Fitness-Tool Nr. 2: Die Massagerolle

Ganz unscheinbar, klein und leicht: Eines der beliebtesten Fitness-Tools der Bloggerinnen ist die Blackroll. Kayla Itsines und Sophia Thiel verwenden die Rolle vor allem zur Lockerung und Dehnung der Muskeln sowie zum Training von Faszien, Beinen und Po.

Fitness-Tool Nr. 3: Gewichte

Auch Kurzhanteln und Kettlebell dürfen in deinem kleinen Heim-Fitnessstudio nicht fehlen! Die Fitness-Bloggerinnen verwenden diese Tools vor allem, um den Schwierigkeitsgrad von Standardübungen wie Ausfallschritten, Squats oder Crunches zu steigern. Emily Skye hat ein 25-minütiges Ganzkörper-Workout erstellt: Du benötigst dafür nur Kurzhanteln und eine Kettlebell.

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Fitness-Tool Nr. 4: Das Fitnessband

Das Fitnessband ist das absolute Lieblingstool von Karina Irby. In ihrem «The Bandbook» stellt sie eine Reihe von Workouts vor, welche komplett auf diesem «Fitnesswunder» basieren, wie sie die Bänder nennt.

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Fitness-Tool Nr. 5: Die Trainingsbank

Die Trainingsbank ist sehr vielseitig einsetzbar. Sie ist ideal beispielsweise für gezieltes Training der Armmuskulatur oder für Bein-Übungen wie Benchhops oder Jumps (wie Kayla Itsines im Video zeigt).

Mehr nützliche Fitness-Accessoires

Neben den genannten Tools gibt es noch weitere Hilfsmittel, die bei den Bloggerinnen zum Einsatz kommen. Das Springseil ist perfekt für kurze Ausdauer-Einheiten zwischendurch, Gewichtsmanschetten an den Hand- oder Fussgelenken steigern den Schwierigkeitsgrad der Übungen und machen diese so effizienter. Gerade wenn Hanteln oder Gewichte zum Einsatz kommen, sorgen Fitnesshandschuhe für mehr Grip und schützen deine Hände.

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Jetzt bist du dran. Einige Trainings der Fitness-Bloggerinnen sind gratis auf den jeweiligen YouTube-Kanälen zu finden, das volle Programm muss aber in der Regel abonniert werden.

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Theresa Schieder
Theresa Schieder
Senior Category Marketing Manager, Zürich
Weil ich nicht kochen kann, Mühe bei der Wohnungseinrichtung habe und kein IKEA-Gestell richtig aufmontieren kann, bin ich bei Galaxus begeisterte Sport-Marketing Managerin. Auch privat bin ich beim Sport voll in meinem Element – auf dem Velo, dem Tennisplatz, der Skipiste, im Schwimmbecken oder im Fitnessstudio. Auch der Fussball – und ganz besonders der FC Bayern München – ist meine grosse Leidenschaft.

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