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Inspiration

Workout daheim: Mit diesen Geräten trainieren Fitness-Bloggerinnen.

Ich habe bei den Instagram-Fitness-Stars Kayla Itsines, Sophia Thiel, Emily Skye und Karina Irby reingeschaut. Was du für ein umfassendes Workout zu Hause benötigst, habe ich für dich zusammengestellt – inklusive ein paar Beispiel-Übungen.

Fitness-Tool Nr. 1: Dein Körper

Das effizienteste Tool für viele der Fitnessübungen besitzt du bereits: deinen Körper! Die Bloggerinnen trainieren sehr viel mit ihrem Eigengewicht, etwa bei den meisten Bauchmuskelübungen, Burpees, Mountain Climbers oder Liegestützen. Einzig eine Fitnessmatte kann dabei als weiche Unterlage nützlich sein.

Fitline 180
CHF 67.90
Airex Fitline 180

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Zusätzliches Fitnessequipment kann etwas Abwechlsung in dein Workout bringen und den Schwierigkeitsgrad von Standardübungen erhöhen. Ich habe dir die Kleingeräte zusammengestellt, mit denen Kayla und Co. am liebsten trainieren.

Fitness-Tool Nr. 2: Die Massagerolle

Ganz unscheinbar, klein und leicht: Eines der beliebtesten Fitness-Tools der Bloggerinnen ist die Blackroll. Kayla Itsines und Sophia Thiel verwenden die Rolle vor allem zur Lockerung und Dehnung der Muskeln sowie zum Training von Faszien, Beinen und Po.

Standard (30cm)
CHF 39.–
Blackroll Standard (30cm)
Ideal als Ergänzung oder als Ersatz zur Massage. Löst Verspannungen und stimuliert das Bindegewebe.
8

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Fitness-Tool Nr. 3: Gewichte

Auch Kurzhanteln und Kettlebell dürfen in deinem kleinen Heim-Fitnessstudio nicht fehlen! Die Fitness-Bloggerinnen verwenden diese Tools vor allem, um den Schwierigkeitsgrad von Standardübungen wie Ausfallschritten, Squats oder Crunches zu steigern. Emily Skye hat ein 25-minütiges Ganzkörper-Workout erstellt: Du benötigst dafür nur Kurzhanteln und eine Kettlebell.

Vinyl Hantel-Set (2x, 3 kg)
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Schildkröt Vinyl Hantel-Set (2x, 3 kg)

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Vinyl Kettlebell Set (2 - 20 kg, 4x)
CHF 129.–
DKN Vinyl Kettlebell Set (2 - 20 kg, 4x)
Das DKN Kettlebell Set besteht aus 4 Kettlebells, die farblich codiert und mit einem hochwertigen Vinylüberzug versehen sind.
2

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Fitness-Tool Nr. 4: Das Fitnessband

Das Fitnessband ist das absolute Lieblingstool von Karina Irby. In ihrem «The Bandbook» stellt sie eine Reihe von Workouts vor, welche komplett auf diesem «Fitnesswunder» basieren, wie sie die Bänder nennt.

Powerbands Set MAX (Leicht, Mittel, Stark)
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Let's Bands Powerbands Set MAX (Leicht, Mittel, Stark)

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Fitness-Tool Nr. 5: Die Trainingsbank

Die Trainingsbank ist sehr vielseitig einsetzbar. Sie ist ideal beispielsweise für gezieltes Training der Armmuskulatur oder für Bein-Übungen wie Benchhops oder Jumps (wie Kayla Itsines im Video zeigt).

Trainingsbank Adonis
Sale
CHF 179.–
Horizon Fitness Trainingsbank Adonis

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Mehr nützliche Fitness-Accessoires

Neben den genannten Tools gibt es noch weitere Hilfsmittel, die bei den Bloggerinnen zum Einsatz kommen. Das Springseil ist perfekt für kurze Ausdauer-Einheiten zwischendurch, Gewichtsmanschetten an den Hand- oder Fussgelenken steigern den Schwierigkeitsgrad der Übungen und machen diese so effizienter. Gerade wenn Hanteln oder Gewichte zum Einsatz kommen, sorgen Fitnesshandschuhe für mehr Grip und schützen deine Hände.

Digital Rope (274cm)
CHF 24.90
Kettler Digital Rope (274cm)
Zählt Sprünge, Energieverbrauch, Trainingszeit und Schlagzahl!
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Arm & Bein Gewichtmanschetten Set (2x, 2 kg)
Tunturi Arm & Bein Gewichtmanschetten Set (2x, 2 kg)

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Jetzt bist du dran. Einige Trainings der Fitness-Bloggerinnen sind gratis auf den jeweiligen YouTube-Kanälen zu finden, das volle Programm muss aber in der Regel abonniert werden.

User

Theresa Schieder

Weil ich nicht kochen kann, Mühe bei der Wohnungseinrichtung habe und kein IKEA-Gestell richtig aufmontieren kann, bin ich bei Galaxus begeisterte Sport-Marketing Managerin. Auch privat bin ich beim Sport voll in meinem Element – auf dem Velo, dem Tennisplatz, der Skipiste, im Schwimmbecken oder im Fitnessstudio. Auch der Fussball – und ganz besonders der FC Bayern München – ist meine grosse Leidenschaft.

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