ROAR, Revised Edition

Le livre qui a révolutionné l'alimentation et les performances des athlètes féminines, maintenant mis à jour Les femmes ne sont pas de petits hommes. Dans ROAR, la physiologiste de l'exercice et nutritionniste Stacy T. Sims, PhD, vous apprend tout ce qu'il faut savoir pour adapter votre nutrition, votre hydratation et votre entraînement afin de travailler avec votre physiologie féminine unique, plutôt que contre elle.En comprenant votre physiologie, vous saurez comment adapter au mieux votre style de vie et construire des routines pour maximiser vos performances, sur et hors du terrain de sport. Vous découvrirez des conseils d'experts sur la construction d'une base solide pour le fitness et la vie quotidienne, avec des astuces pour déterminer votre composition corporelle de haute performance, gagner du muscle et affiner votre nutrition. Parce que la physiologie d'une femme évolue dans le temps, vous trouverez également des chapitres complets consacrés à la grossesse et à la ménopause.Cette édition révisée comprend une multitude de nouveaux développements de la recherche, des recommandations étendues basées sur ces résultats, et des mises à jour pour refléter le paysage changeant du sport féminin, y compris : Un plan d'action actualisé pour une performance maximale à travers toutes les phases de votre cycle menstruel, car il n'y a jamais de mauvais jour pour être à votre meilleur niveauA Une nouvelle compréhension de l'impact de la contraception hormonale sur l'entraînementA Un regard sur les raisons pour lesquelles vous avez besoin de plus de protéines que la femme moyenne et comment ces besoins évoluent tout au long de votre vie Les raisons pour lesquelles le sommeil est votre outil de récupération le plus puissant et comment gérer les perturbations de votre horloge interneA Une plongée profonde dans les saunas, les plongées à froid, et d'autres techniques d'entraînement et de récupération telles qu'elles s'appliquent à la physiologie féminineInsights sur le biohacking et ce qui fonctionne (et ne fonctionne pas)t) pour les femmes activesQuel que soit votre activité - haltérophilie olympique, fitness général, endurance, ou sports de terrain - ce livre vous donnera les connaissances personnelles dont vous avez besoin pour être en meilleure santé, en meilleure forme et plus forte de votre vie.