Pieds et chaussures de running : guide pratique
11/5/2018
Traduction: traduction automatique
Forrest Gump court, court et court encore. Il court de la côte ouest des États-Unis à la côte est et vice-versa. Il court jusqu'à ce que sa barbe lui arrive au nombril et que ses Nike "Cortez" ne soient plus que des lambeaux. Bon, il n'est pas nécessaire de courir 5 000 kilomètres. Néanmoins, les chaussures sont l'équipement le plus important pour courir et doivent être adaptées à votre corps afin d'éviter les blessures.
3 ans, 2 mois, 14 jours et 16 heures, Forrest Gump court dans le film du même nom. Aux pieds, les légendaires "Cortez", conçues par Bill Bowerman, cofondateur de Nike. Ce qui représentait en 1972 "l'état de l'art" en matière de chaussures de running sert aujourd'hui tout juste de chaussures de loisirs rétro. La priorité lors de la recherche de la bonne chaussure de running n'est donc pas le design ou la question de savoir si la couleur de la chaussure s'accorde avec votre tenue. Pour un entraînement régulier, il est important de choisir une chaussure adaptée à votre corps, à votre style de course et aux conditions de course (combien de fois, combien de temps, où), sans quoi la course peut être particulièrement néfaste pour vos articulations.
Il n'existe pas de chaussure de course parfaite ou meilleure, mais seulement une chaussure adaptée à un pied donné. Il est donc important d'analyser en profondeur votre corps et vos habitudes de course.
Etape 1 : Analyse de la forme du pied
La forme du pied est un premier facteur essentiel pour déterminer la chaussure de course avec l'amorti et la stabilité qui conviennent à votre corps. On distingue ici une forme de pied normale (1), un pied creux (2), un pied plat ou un pied creux (3). De nombreux coureurs ont un pied creux ou une variante plus extrême du pied creux, le pied plat. L'abaissement de la voûte longitudinale peut entraîner une mauvaise position et un amortissement insuffisant (par le corps), ce qui peut provoquer différents troubles. Mon "mal préféré" personnel : la tendinite de la cheville.
Vous pouvez facilement déterminer la forme de votre pied grâce à un petit test : Si vous marchez sur le sol avec les pieds mouillés, vos empreintes de pieds vous donneront une bonne indication de la forme de vos pieds.
Etape 2 : Analyse statique
L'étape suivante consiste à analyser plus en détail l'axe de vos jambes
. Là encore, il y a un petit test à faire : Vous placez vos jambes, sans chaussures, relativement proches l'une de l'autre, et vous placez une main entre vos genoux, sans que celle-ci ne touche le genou. Si vous vous accroupissez et que vos genoux se rapprochent de la main, c'est-à-dire que l'axe de la jambe bascule vers l'intérieur, vous souffrez d'une pronation excessive. C'est souvent le cas des personnes ayant un pied plat ou un pied creux. Si l'écart augmente, c'est-à-dire que le genou dérive vers l'extérieur, il s'agit d'une supination. Cela concerne en général surtout les personnes ayant un pied normal ou creux. Si la distance entre le genou et la main reste inchangée, votre axe pied-genou-hanche est relativement stable.
Etape 3 : Analyse des conditions et circonstances de course
Avant de choisir votre chaussure de course, vous devez également vous poser les questions suivantes dans une troisième étape :
- À quelle fréquence vais-je courir ? - Cela a surtout une influence sur les objectifs que vous vous fixez pour la course à pied : Est-ce que votre objectif est d'améliorer votre condition physique de base à long terme ou est-ce que vous voulez surtout vous entraîner pour participer à une course en particulier?
- Combien de temps souhaitez-vous courir par séance ? - Plus vous courez longtemps, plus vos vaisseaux se dilatent. Ainsi, lors d'un marathon, le pied peut gonfler beaucoup plus que sur dix kilomètres par exemple. Si vous voulez courir en moyenne sur de plus longues distances, vous devriez donc toujours acheter une chaussure d'une pointure supérieure.
- Où vais-je courir principalement ? - Les mêmes chaussures conviennent généralement à l'asphalte et au gravier. Si vous souhaitez plutôt courir sur des chemins en mauvais état, des singletrails ou sur la neige en hiver, des chaussures spéciales pour le trail running sont plus recommandées.
Etape 4 : Et quelle est la bonne chaussure ?
La "chaussure de confort"
Sur la base de l'analyse et des considérations ci-dessus, vous pouvez maintenant déterminer la chaussure de course la mieux adaptée à votre corps et à vos besoins. En règle générale, 70 à 80 % de vos entraînements devraient se faire avec une chaussure de confort durable, adaptée à votre anatomie en termes d'amorti et de stabilité. Pour les surpronateurs ayant un pied creux ou un pied plat, il est recommandé d'utiliser une chaussure soutenue avec un amorti suffisant. Cependant, le degré d'amortissement et de stabilité varie selon les modèles et les marques, et repose sur des technologies différentes. De plus, la perception est toujours très subjective, il est donc intéressant d'essayer différentes chaussures avec des niveaux d'amorti et de soutien similaires afin de déterminer laquelle est la plus confortable et la plus adaptée à votre style de course.
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Pour toutes les chaussures de running avec support
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Si vous avez une supination ou une position normale du pied/de la jambe, il est recommandé d'utiliser une chaussure neutre, non soutenue.
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Vers toutes les chaussures de running neutres
Pour ceux qui pratiquent surtout le hors-piste et les trails, il est recommandé d'opter pour une chaussure spéciale trail running.
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Vers toutes les chaussures de trail running
La "chaussure alternative"
Retour à la règle générale : vous devriez effectuer 20 à 30 pour cent de votre entraînement avec une autre chaussure de course, une deuxième. Les orthopédistes et les médecins le recommandent également, car cela permet au corps de ne pas trop s'habituer à une seule chaussure. Une deuxième chaussure crée des stimuli d'entraînement différents et sollicite les muscles de manière différente. Vous pouvez ainsi réduire le risque de blessure. Votre chaussure alternative peut être un autre modèle, une autre technologie sous-jacente ou même une autre marque de chaussure. Il est également conseillé d'effectuer régulièrement des séances d'entraînement courtes et rapides à des niveaux d'intensité plus élevés. Pour cela, il est préférable de miser sur des trainers légers, c'est-à-dire des chaussures plus légères avec moins d'amorti et de stabilité et moins de propriétés de guidage. Ces chaussures de running sont aussi souvent catégorisées comme Speed ou Race.
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Zu allen Speed/Race-Runningschuhen //
Toutes les chaussures de running
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Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chAncien journaliste radio devenu fan de story telling. Coureur confirmé, adepte du gravel bike et débutant en haltères de toutes tailles. Quelle sera ma prochaine étape ?
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