L'essentiel pour la course à pied : la bonne chaussure de running
9/6/2017
Traduction: traduction automatique
La course à pied est sans aucun doute l'un des sports les plus populaires au monde - elle fait travailler tout votre corps, vous libère l'esprit, peut être pratiquée n'importe où, n'importe quand et par n'importe quel temps, et ne nécessite pas grand-chose : un t-shirt, un pantalon, une paire de chaussures et c'est parti ! Les chaussures sont sans aucun doute l'équipement le plus important et doivent être adaptées à votre corps afin d'éviter les blessures.
Lors de la recherche de la bonne chaussure de course, vous constaterez rapidement que la priorité ne doit pas être donnée à la couleur de la chaussure qui s'accorde avec votre tenue. Il est important de choisir une chaussure adaptée à votre corps, à votre style de course et aux conditions de course, surtout si vous vous entraînez régulièrement, car la course peut endommager les genoux et les articulations. Pour en savoir plus sur le choix de la bonne chaussure de course, j'ai interviewé Daniel Harder, expert en running chez New Balance.
Dès le début de notre entretien, Harder souligne qu'il n'existe pas de chaussure de course parfaite ou meilleure, mais seulement une chaussure adaptée à un pied donné. "C'est pourquoi il est important de procéder à une analyse approfondie de son propre corps et de ses habitudes de course, dont j'ai résumé les points les plus importants ici
.
Etape 1 : Analyse de la forme du pied
La forme du pied est un premier facteur essentiel pour déterminer la chaussure de course avec l'amorti et la stabilité qui conviennent à votre corps. "On distingue ici une forme de pied normale (1), un pied creux (2), un pied plat ou un pied creux (3). De nombreux coureurs ont un pied creux ou sa variante la plus extrême, le pied plat. L'abaissement de la voûte longitudinale peut entraîner une mauvaise position et un amortissement insuffisant (par le corps), ce qui peut conduire à différents problèmes.
Vous pouvez facilement déterminer la forme de votre pied grâce à un petit test : Si tu marches sur le sol avec les pieds mouillés, tes empreintes de pieds te donneront une bonne indication de la forme de tes pieds.
Etape 2 : Analyse statique
L'étape suivante consiste à analyser plus en détail l'axe de vos jambes
. Là encore, un petit essai : vous placez vos jambes - sans chaussures - relativement proches l'une de l'autre et vous placez une main entre vos genoux, sans que celle-ci ne touche le genou. Si vous vous accroupissez et que vos genoux se rapprochent de la main, c'est-à-dire que l'axe de vos jambes bascule vers l'intérieur, vous êtes en situation de sur-pronation. C'est souvent le cas, en particulier, des personnes ayant un pied plat ou un pied creux. Si l'écart augmente, c'est-à-dire que le genou dérive vers l'extérieur, il s'agit d'une supination. En général, cela concerne surtout les personnes ayant un pied normal ou creux. Si la distance entre le genou et la main reste inchangée, votre axe pied-genou-hanche est relativement stable.
Etape 3 : Analyse des conditions et circonstances de course
Avant de choisir votre chaussure de course, vous devez également vous poser les questions suivantes dans une troisième étape :
- À quelle fréquence vais-je courir ? - Cela a surtout une influence sur les objectifs que vous vous fixez pour la course à pied : Est-ce que votre objectif est d'améliorer votre condition physique de base à long terme ou est-ce que vous voulez surtout vous entraîner pour participer à une course en particulier?
- Combien de temps souhaitez-vous courir par séance ? - Plus vous courez longtemps, plus vos vaisseaux se dilatent. Selon Harder, le pied peut gonfler beaucoup plus lors d'un marathon que sur 10 km par exemple. Si vous voulez courir en moyenne sur des distances plus longues, vous devriez donc toujours acheter des chaussures un peu plus grandes.
- Où vais-je principalement courir ? - Les mêmes chaussures conviennent généralement à l'asphalte et au gravier. Si vous souhaitez plutôt courir sur des chemins en mauvais état, des singletrails ou sur la neige en hiver, des chaussures spéciales pour le trail running sont plus recommandées.
Etape 4 : Et quelle est la bonne chaussure ?
La "chaussure de confort"
A la lumière de l'analyse et des considérations ci-dessus, vous pouvez maintenant déterminer la chaussure de course la plus adaptée à votre corps et à vos besoins. Daniel Harder de New Balance recommande : "70 à 80% de vos entraînements devraient être effectués avec une "chaussure de confort" durable, dont l'amorti et la stabilité sont adaptés à votre anatomie."
Pour les surpronateurs ayant un pied creux ou un pied plat, il est recommandé d'utiliser une chaussure soutenue avec un amorti suffisant. L'amorti et le degré de stabilité varient cependant toujours en fonction du modèle et de la marque, et sont basés sur des technologies différentes. De plus, la perception est toujours très subjective, il vaut donc la peine d'essayer différentes chaussures avec un niveau d'amorti et de soutien similaire pour savoir laquelle est la plus confortable et la plus adaptée à votre style de course.
Pour elle
Pour lui
Pour toutes les chaussures de running avec support
.
Si l'on est en présence d'une supination ou d'une position normale du pied/de la jambe, il est recommandé, selon Harder, d'utiliser une chaussure neutre, non soutenue.
Pour elle
Pour lui
Vers toutes les chaussures de running neutres
Pour ceux qui pratiquent surtout le hors-piste et les trails, il est recommandé d'opter pour une chaussure spécifique trail running.
Pour eux
Pour lui
Vers toutes les chaussures de trail running
La "chaussure alternative"
Selon Harder, les 20 à 30 % restants de l'entraînement doivent être effectués avec une autre chaussure de course, une deuxième. Les orthopédistes et les médecins le recommandent également, car cela permet au corps de ne pas trop s'habituer à une chaussure, une deuxième chaussure fournit des stimuli d'entraînement différents et sollicite les muscles différemment, réduisant ainsi le risque de blessure. Votre chaussure alternative peut être un autre modèle, une autre technologie sous-jacente ou même une autre marque de chaussure
. Il est également conseillé d'effectuer régulièrement des séances d'entraînement courtes et rapides à des niveaux d'intensité plus élevés, en utilisant des trainers légers.c'est-à-dire des chaussures plus légères avec moins d'amorti et de stabilité et moins de propriétés de guidage, comme la Vazee Prism ou la FF Zante de New Balance, ou la Speedform Apollo d'Under Armour. Ces chaussures de running sont également souvent catégorisées comme Speed ou Race.
Zu allen Speed/Race-Runningschuhen //
Vous trouverez ici toutes les chaussures de running
.
Cela peut aussi vous intéresser :
Theresa Schieder
Leader Portfolio Development Do-It, Garden & Household
Theresa.Schieder@digitecgalaxus.ch