Le contrôle de la mobilité par trois petits tests
5/9/2018
Traduction : traduction automatique
Photos: Thomas Kunz
On me rappelle douloureusement que je devrais faire plus pour améliorer ma mobilité et ma posture : Melissa Stickel, physiothérapeute, me montre trois exercices qui me permettront de me contrôler régulièrement. Vous aussi, bien sûr.
1. distance doigt-sol
"Cet exercice met en tension toute la chaîne aponévrotique postérieure", explique Melissa. Je le sens. Muscles, tendons, fascias - chez moi, tout oppose une résistance acharnée lorsque je veux approcher mes doigts du sol. Une jeunesse passée sur un terrain de football et un quotidien sur une chaise de bureau ont contribué à cette situation. Cet essai est un classique. Mais il en dit justement long, il est facile à réaliser et à documenter.
Note pour moi: Mollets, arrière des cuisses, fesses et dos - toutes les zones de la chaîne postérieure demandent à être étirées et prises en compte lors de l'entraînement avec le rouleau de fascia.
2. la mobilité des épaules
Note pour moi: Dans la zone des épaules, il est recommandé d'utiliser une balle de massage qui permet de localiser et de travailler les points de déclenchement de manière très ciblée. Ne pas oublier le devant, car les muscles de la poitrine sont souvent raccourcis et doivent être étirés.
3. fléchisseurs de la hanche
"Dans la chaîne antérieure, les fléchisseurs de la hanche sont limités chez la plupart des gens à cause de la position assise prolongée", explique Melissa. Je vous ai eus. Là aussi, il y a un chantier pour moi.
Note pour moi : Ne pas oublier la face antérieure de la cuisse et surtout le fléchisseur de la hanche. Celui-ci prend sa source dans la région lombaire ainsi que dans la crête iliaque et s'attache à la partie supérieure antérieure de la cuisse. C'est là qu'il peut être travaillé en position allongée, par exemple avec une balle de massage.
Etes-vous aussi tendu ? Ou plutôt, vous êtes curieux de savoir ce qui va suivre sur ce thème ? Je me promène dans notre assortiment et j'essaie différents produits de Blackroll, Triggerpoint & ; Co. Voici mon profil d'auteur où vous pouvez me suivre
Michael Restin
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Michael.Restin@digitecgalaxus.chÉcrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
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