Ce qui rentre doit ressortir. Mais savez-vous comment aller sur le pot ? Après avoir parlé avec Jutta Wunderlin, une femme du métier, je me suis rendu compte que ce n'était pas mon cas.
Shit happens
Pour vous éviter d'en arriver là, j'ai cherché à savoir à quoi vous deviez absolument faire attention lors de vos "séances".
Ne poussez pas Si tu pousses, cela favorise tous les troubles décrits ci-dessus. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, cette technique vous permet d'éliminer plus facilement ce que vous digérez, votre sphincter se ferme et se contracte au lieu de se relâcher.
Vous devez considérer les toilettes comme un lieu de détente totale. Cela ne signifie pas que vous devriez y rester longtemps. Seulement, les distractions comme les magazines et les appareils mobiles n'y ont pas leur place, car elles vous font rester assis plus longtemps dans les toilettes. De plus, elles vous incitent à adopter une mauvaise position, penchée vers l'avant, ce qui rend l'évacuation des intestins encore plus difficile.
Ne t'en prive pas Attendre le signal de votre corps signifie également que vous ne devez pas vous priver d'aller aux toilettes. Si tu attends d'être rentré chez toi parce que tu n'as pas le courage de le faire au bureau, ta chaise sera trop dure. Vous risquez alors de pousser trop fort et de blesser votre sphincter, ce qui peut entraîner une incontinence.
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En tant que fan de Disney je vois toujours la vie en rose, je vénère les séries des années 90 et les sirènes font partie de ma religion. Quand je ne danse pas sous une pluie de paillettes, on me trouve à des soirées pyjama ou devant ma coiffeuse. PS Le lard est un de mes aliments favoris.
J'ai longuement réfléchi à la manière dont je devais commencer cet article. Bien qu'il traite de la chose la plus naturelle du monde, à savoir l'évacuation de l'intestin, le sujet de cet article me met mal à l'aise. En discutant avec des collègues, je me rends compte que je ne suis pas la seule dans ce cas. Il est pourtant important que nous parlions ouvertement de ce thème, car il nous concerne tous. C'est également l'avis de Jutta Wunderlin. Elle est thérapeute de la respiration et du plancher pelvien et propose des "entraînements à la propreté". Elle apprend aux personnes qui lui sont adressées par des médecins à aller correctement aux toilettes. Cela peut paraître bizarre, mais il semble que ce soit nécessaire. En effet, en discutant avec elle, j'apprends que nous nous comportons souvent mal dans les toilettes. Je me rends même compte que je n'ai jamais appris à aller aux toilettes correctement. Elle m'explique pourquoi ce serait important.
Jutta Wunderlin me montre, à l'aide d'un modèle, l'impact d'un mauvais comportement aux toilettes sur notre corps.
"Une mauvaise évacuation des intestins peut, à la longue, entraîner des troubles très divers", notamment des fissures, c'est-à-dire de petites déchirures de la muqueuse intestinale. Elles peuvent provoquer des douleurs et être responsables de la présence de sang dans les selles. Nos hémorroïdes peuvent également devenir un problème. Ce réseau de veines joue un rôle essentiel dans notre intestin et nous permet de rester continents. En général, elles se remplissent de sang avant que nous ayons envie de faire pipi et soutiennent le sphincter anal. Celui-ci ne suffirait pas à lui seul à retenir nos selles. Si vous allez mal aux toilettes, il se peut que le sang ne s'écoule plus de ce réseau. Cela provoque alors des saignements et des douleurs, voire des hémorroïdes qui glissent jusqu'à être visibles de l'extérieur.
Les femmes ayant un plancher pelvien plus faible que les hommes, elles risquent de voir leurs intestins s'affaisser vers le vagin et former une sorte de sac dans lequel les selles s'accumulent, ce qui les empêche d'être entièrement évacuées. En particulier chez les femmes qui n'ont plus d'utérus, il est plus fréquent que l'intestin grêle soit poussé dans le gros intestin, ce qui bloque l'évacuation. L'intestin peut également se retourner sur lui-même. Jutta Wunderlin reçoit également souvent en thérapie des clients dont l'intestin sort par le bas. Et ce ne sont là que les troubles les plus courants qui peuvent apparaître.
Wunderlin soigne les personnes souffrant de troubles intestinaux
"Le plus important est de ne pas devenir incontinent", souligne Wunderlin. "Cela se produit notamment parce que le sphincter interne peut devenir faible. Contrairement à l'externe, il ne peut pas être entraîné par des exercices du plancher pelvien". Elle m'explique encore que l'incontinence n'est pas seulement un thème pour les générations plus âgées. De plus en plus de jeunes sont concernés. Seulement, personne n'en parle. Grâce à un entraînement ciblé, elle tente de soulager les différentes souffrances de ses clients. "Une thérapie adaptée permet aux personnes concernées de se sentir à nouveau mieux dans leur peau et de vivre sans douleurs."
Jutta Wunderlin m'illustre ce mécanisme en me demandant de m'asseoir (entièrement vêtue) sur une chaise équipée d'un capteur bleu. Celui-ci enregistre si mon plancher pelvien se contracte lorsque je pousse et avec quelle force. Il transfère ensuite les valeurs dans un logiciel sur son ordinateur portable. Un graphique s'y dessine et se déclenche à chaque fois qu'elle me demande de pousser. Cela signifie que pendant la poussée, mon plancher pelvien se contracte. Mais comme le corps doit donner quelque chose pendant la défécation, il doit être complètement détendu. En outre, si vous poussez trop fort, vous augmentez la pression sur votre tête. Elle n'a rien à faire là-haut. Lorsque l'intestin est prêt, que la consistance de vos selles est bonne et que vous êtes détendu, tout devrait aller de soi. Ce qui nous amène au point suivant
Le capteur sur la chaise mesure les contractions musculaires de mon plancher pelvien.
C'est ainsi que l'invisible devient soudain visible.
Attendez le signal et évitez les longues sessions N'allez pas aux toilettes avant que votre corps ne vous donne le signal. Le corps n'est pas une horloge et a son propre rythme. Vous devez le respecter. Ce n'est pas parce que vous avez le temps d'aller aux toilettes à la maison qu'il est prêt à le faire. Évitez donc de vous asseoir sur la cuvette et d'attendre, car cela ne vous fera pas de bien. Imaginez votre cuvette comme un hamac qui, lorsque vous êtes assis sur la cuvette, est suspendu à l'extérieur. Plus vous passez de temps sur la cuvette des toilettes, plus vous sollicitez ce "hamac", car vos organes ne sont plus soutenus par le plancher pelvien qui se relâche et une pression s'exerce donc sur lui.
Adoptez la bonne position Par nature, vous vous accroupirez quelque part à l'extérieur. Ce serait la position idéale pour votre corps. Cependant, nos toilettes sont conçues de manière à ce que nous nous asseyions de manière incorrecte : Évitez de mettre vos pieds sur la pointe des pieds. Les personnes de petite taille ont particulièrement tendance à le faire. Un dos droit est également un obstacle. En effet, dans une position droite, votre plancher pelvien soutient automatiquement vos organes. Cependant, lorsque vous allez aux toilettes, votre plancher pelvien doit être complètement relâché. Cela signifie qu'il ne doit pas se contracter parce qu'il doit "donner" quelque chose.
Pas comme ça : un dos droit et des jambes en appui n'ont pas leur place.
Ne vous penchez pas non plus en avant.
L'idéal est de s'asseoir avec une bosse sur la cuvette. Tu poses tes pieds à plat sur un relief. Pour cela, vous pouvez utiliser deux baguettes de journal ou une solution spécialement conçue à cet effet, comme le tabouret de toilette. Les genoux doivent être légèrement écartés. Tout bien considéré, votre posture doit donner l'impression que votre corps s'est affaissé sur lui-même. Un exercice de respiration peut également vous aider. Vous pouvez expirer lentement à travers vos lèvres légèrement ouvertes en direction du plancher pelvien, en imaginant que tout s'écoule de haut en bas
Comment vous asseoir correctement sur les toilettes.
Le fait que nous fassions tant d'erreurs dans une activité quotidienne comme aller aux toilettes m'a fait réfléchir. Nous devrions prêter plus d'attention aux fonctions de notre corps et ne pas en faire une affaire secondaire. "Ce n'est pas si facile de nos jours, car nous avons perdu le sens de l'essentiel à cause de toutes les distractions, comme l'appareil mobile par exemple", explique Wunderlin. Elle a raison - malheureusement.
