Harmony Runner's World Run Less, Run Faster

Der bahnbrechende Plan, der Läufern aller Leistungsstufen hilft, ihre Wettkampfzeiten zu verbessern, während sie tatsächlich weniger trainieren, wurde nun vollständig überarbeitet und aktualisiert für die heutigen Läufer. In der hektischen, schnelllebigen Welt von heute haben alle Läufer dasselbe Ziel: So gut wie möglich zu laufen, mit der begrenzten Zeit, die ihnen zur Verfügung steht. Bill Pierce und Scott Murr haben dieses Ziel mit ihrem revolutionären FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training) Trainingsprogramm möglich gemacht. Die einzigartige Trainingsphilosophie von FIRST macht das Laufen einfacher und zugänglicher, begrenzt Übertraining und Erschöpfung und senkt das Verletzungsrisiko erheblich, während sie schnellere Wettkampfzeiten erzielt.

Das Hauptmerkmal der detaillierten Trainingspläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon ist das 3PLUS2-Programm, das aus Folgendem besteht:

• 3 Qualitätseinheiten, einschliesslich Bahnintervallen, Tempoläufen und langen Läufen, die darauf abzielen, die Ausdauer, das Laktatschwellen-Lauftempo und die Beinschnelligkeit zu verbessern
• 2 aerobe Cross-Trainingseinheiten, wie Schwimmen, Rudern oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad, die darauf abzielen, die Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Erschöpfung zu vermeiden

Mit Tipps zu Zielsetzung, Erholung, Verletzungsrehabilitation und -prävention, Krafttraining und Ernährung hat "Run Less, Run Faster" die Denkweise und das Training von Läufern für Wettkämpfe verändert. Diese überarbeitete dritte Auflage enthält ein neues Vorwort, Trainingspläne, die auf die neuen Qualifikationszeiten für den Boston-Marathon zugeschnitten sind, neue Übungsfotos, Diagramme, die Läufern helfen, ihre Trainingspraktiken an ihre Höhe und ihr Klima anzupassen, sowie aktualisierte Ernährungsempfehlungen.