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SportReportage 59

Ramer comme si c'était la dernière fois – premier volet

Le jour de vérité, ce sera un samedi. Le 26 janvier 2019 pour être exact, le jugement viendra de l'ergomètre. Le chiffre clé? Huit. Et la question fondamentale? Héros ou zéro?

Pour répondre à cette question, huit minutes seront nécessaires. Oui, bon, j'exagère peut-être un petit peu. Le «Swiss Rowing Indoors», le championnat suisse d'aviron en salle, se tiendra le 26 janvier à Zoug. Et j'y serai. Mon objectif pour les 2000 m de course? Finir sous la barre des 8 minutes. Pourquoi s'infliger ça? Parce que j'aime les défis idiots.

Ramer jusqu'à l'arrivée de l'ambulance

J'ai entendu quelques histoires peu rassurantes sur les Swiss Rowing Indoors; par exemple, ramer jusqu'à en vomir, l'une des moins pires à ce qu'il paraît. Je dois bien l'admettre, je ne suis pas tranquille. Dois-je vraiment y aller? Bien sûr que oui! Mais pas sans préparation. L'entraînement, c'est tendance.

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Jonathan Perraudin du club d'aviron Belvoir Ruderclub a eu la gentillesse d'élaborer un programme d'entraînement sur rameur rien que pour moi:

  • 4 x 4 minutes avec 3 minutes de récupération (dernier intervalle: 2 à 4 secondes au-dessus du rythme de course)
  • 8 x 500 mètres avec 1 min 30 de récupération (dernier intervalle: allure exacte)
  • 4 x 750 mètres avec 1 min 30 de récupération (dernier intervalle: allure exacte)

J'effectuerai cet entraînement par intervalles au cours des prochaines semaines à ma salle de remise en forme Migros Fitnesspark. Jonathan a également ajouté cette note: «Un programme d'entraînement difficile vous attend. N'oubliez pas de vous assurer d'un facteur de résistance constant». Je n'ai aucune idée de ce que ça veut dire. Je chercherai sur Google à l'occasion. Pour l'instant, la seule chose qui m'interpelle est le mot «difficile». Allez, il n'y a pas de temps à perdre...

Respire, Patrick.
Détends-toi!
Mais pas trop quand même.

Jusqu'au bout

Mon objectif pour le 26 janvier est aussi simple qu'exigeant. Pour moi tout du moins. Mon record actuel est de 8:54.8 sur 2 km. Je suis encore presque une minute trop lent. Je me risque donc aux 4 x 4 minutes. Ce n'est pas une bonne idée après avoir terminé mon entraînement de 2 km. J'ai déjà envie de jeter l'éponge, quand je me rappelle la phrase emblématique d'Udo Bölts: «Quäl dich, du Sau!» (continue de pousser, fainéant!). C'est ce qu'il a crié à Jan Ullrich, lorsque ce dernier était sur le point de craquer lors de la 18e étape du Tour de France de 1997. Si ça marche pour le vélo, ça marchera sûrement pour l'aviron. Alors je continue de ramer. Mais je dois finalement abandonner. Ce sera tout pour aujourd'hui.

Et ce que ça donne avec un pro

Je continuerai cet entraînement jusqu'au 26 janvier, jour du Swiss Rowing Indoors à Zoug. Pour savoir comment je vais m'en sortir, il suffit de me suivre

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Patrick Bardelli, Zurich

  • Senior Editor
Crunches, High Plank Limb Raises, Low Plank, Russian Twist, Side Plank Oblique Crunch, Jumping Jacks, Mountain Climbers, Quick Feet, Squat Stars, Butt Kicker Jump Squats, Calf Raises, Curtsy Lunges, Jump Squats, Lunge & Twist, Lunge to Front Kick, Single-Leg Deadlift, Wall Sit, Alligator Push-ups, Commander Push-ups, Declined Wall Push-ups, Narrow Push-ups, Narrow-to-Wide Push-ups, Single-Leg Push-ups, Stagger Push-ups, Burpees et séances de jogging de 10 à 21,1 km; à cela on ajoute le travail, la famille, le chien et le chat... et une semaine vient de s’écouler.

Commentaires 5

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User Anonymous

Das Trainingsprogramm passt ja bestens zur Advents- und Neujahrszeit, d.h. Kalorien einnehmen und grad wieder verbrennen :-)

Wünsche viel Disziplin und Qualen, aber ein Ü50 schafft alles!

19.12.2018
User Patrick Bardelli

Advent, Advent, ein Muskel brennt! Die Qualen sind garantiert. Ob's mit der Disziplin klappt, wird sich zeigen :-)

20.12.2018
Répondre
User MYPersonalcoach.ch

Ja, rudern ist hart. Vielleicht mit das härteste. Ich für meinen Teil, kann mich nirgends so quälen wie auf dem Ergometer.
Als Tip: Versuch es durch zu ziehen, auch wenn du die vorgegebene Pace nicht schaffst. Im Endeffekt ist die hohe Herzfrequenz wichtig. Du wirst zwar langsam, aber die HF gilt!

19.12.2018
User Patrick Bardelli

Danke für den Support. Den kann ich gerade gut gebrauchen.

20.12.2018
Répondre