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Süsser Schlaf! – Tipps zur Verbesserung deiner Schlafqualität

Es geht in Richtung Winter! Je kürzer die Tage werden, desto grösser ist unser Schlafbedürfnis, denn das Sonnenlicht – eine wichtige Energiequelle für unseren Körper – fehlt uns. Beurer, Spezialist für Gesundheit und Wohlbefinden, hat gemeinsam mit Experten eine Produktlinie rund ums Thema Schlaf und Erholung entwickelt. Finde hier Tipps sowie die passenden Produkte, mit denen du deine Schlafqualität optimierst und dich besser erholst.

Unser Schlaf und seine Wichtigkeit

Eine erholsame Nacht mit ausreichend Schlaf ist sowohl für unser physisches als auch psychisches Wohlbefinden essentiell. Diese sorgt für ein gestärktes Immunsystem, seelische Ausgeglichenheit und bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen: Ein gesunder Schlaf dient zur Erholung, Regeneration, zur Reparatur und Re-Rhythmisierung sämtlicher Organe, Gewebe und Zellen. Zudem verarbeitet der Geist das Erlebte des Tages während dem Schlafen. Schlafforscher haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmässig ungefähr acht Stunden pro Nacht schlafen eine etwa fünf Jahre höhere Lebenserwartung haben. Ob deine optimale Schlafdauer nun neun Stunden oder nur sieben beträgt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Entscheidend ist letztlich, wie fit du dich fühlst.

Ein qualitativer Schlaf bedeutet für jeden etwas anderes. Manche Menschen legen sich ins Bett und schlafen schon nach wenigen Minuten ein, andere zählen stundenlang erfolglos Schäfchen, wälzen sich von einer Bettseite zur anderen, suchen die richtige Schlafposition oder wachen mitten in der Nach wieder auf. Glückspilze erwachen nach fünf Stunden komplett ausgeruht und weniger Glückliche sind selbst nach zehn Stunden noch nicht richtig wach und quälen sich übermüdet durch den Tag.

Wie ist die Qualität deines Schlafes? Finde hier einige Tipps, die dir helfen können deine Schlafqualität zu verbessern.

Verbessere deine Schlafqualität

Um einen ruhigen Schlaf zu finden, gibt es einige einfache Mittel, die bei vielen Menschen bereits das gewünschte Ergebnis liefern.

  • Sorge für ein angenehmes Schlafklima (empfohlene Zimmertemperatur zwischen 18 und 22 Grad)
  • Schaffe dir mit deinem Bett eine reine Schlaf-Zone (arbeite darin nicht noch am Laptop etc.)
  • Vermeide es vor dem Schlafengehen auf dem Smartphone zu surfen
  • Vermeide schwerverdauliches Essen vor dem Zubettgehen (Iss 1-2 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr!)
  • Versuche einen regelmässigen Rhythmus zu finden
  • Hilf wenn nötig mit für den Schlaf förderlichen Kräutern nach: Baldrian, Lavendel, Hopfen, Melisse u.a. (z.B in Form eines Tees)
  • Setze dich nicht unnötig unter Druck, um in den Schlaf zu finden

Besser einschlafen und durchschlafen

Ein ausgeglichenes Raumklima im Schlafzimmer unterstützt das Einschlafen und fördert einen ruhigen Schlaf. Empfohlen wird eine Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 22 Grad. Sorge ausserdem dafür, dass die Luft sauber und ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist, sodass Nase und Schleimhäute während der Nacht nicht austrocknen, du uneingeschränkt atmen kannst und frisch und erholt aufwachst am nächsten Tag. Der Duft von Zirbelkiefer und Lavendel beruhigt und entspannt Geist und Körper zusätzlich. In den kalten Wintertagen braucht unser Körper zudem zusätzliche Wärme. Mit einer Heizdecke kann sich dein Körper schneller entspannen – Wärme fördert die Durchblutung und wirkt sich wohltuend auf unsere Psyche und Muskelverspannungen aus.

HM 16
CHF 13.90UVP 20.–1
Beurer HM 16

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LR 300 Luftreiniger (Weiss)
CHF 237.–
Beurer LR 300 Luftreiniger (Weiss)
Luftreinigung durch ein dreischichtiges Filtersystem (Vorfilter + HEPA-Filter + Aktivkohlefilter). Ab Januar erhältlich.

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LB 37
CHF 85.–
Beurer LB 37
Wohlfühlklima für Tag und Nacht

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Sleep well Aromaöl (10ml)
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Beurer Sleep well Aromaöl (10ml)
Wasserlösliches Aromaöl zur individuellen Raumbeduftung

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UB 100 (Weiss)
CHF 110.–UVP 179.–1
Beurer UB 100 (Weiss)

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Besser aufwachen

Zu Zeiten als es weder elektrisches Licht noch Wecker gab, lebten die Menschen nach den Vorgaben der Natur. Man ging zu Bett, wenn es dunkel wurde und ist mit der Sonne wieder aufgestanden. Das ist auch im heutigen stressigen Alltag immer noch möglich: Mit einem Lichtwecker unterstützt du das natürliche Aufwachen mit schrittweise heller werdendem Licht und startest optimal in den Tag. Denn mit genügend Tageslicht wird im Körper Kortisol ausgeschüttet, was dich munter macht. Der Beurer-Wecker «WL 80» zum Beispiel lässt dich zum stimmungsvollen Sonnenuntergang einschlafen und am Morgen mit heller werdendem Licht wieder aufwachen.

WL 80 (Weiss)
CHF 79.–UVP 120.–1
Beurer WL 80 (Weiss)
Natürliches Aufwachen mit schrittweise heller werdendem Licht

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Es ist Winter: Die Tage werden kürzer und auch die Sonne zeigt sich seltener. Das drückt auf die Stimmung und kann auch einmal eine kleine Winterdepression auslösen. Um den Tageslichtmangel auszugleichen kannst du mit einer Lichtterapielampe schon sehr viel bewirken. Mit einer Lichtdusche am Morgen startest du energiegetankt in den Tag.

TL 100 EnergyLight 2in1Bluetooth (Weiss)
95
110 Stk.
CHF 109.–statt vorher 149.–3
Beurer TL 100 EnergyLight 2in1Bluetooth (Weiss)
Praktischer Begleiter für die Winter-Monate: das Energy Light simuliert Sonnenlicht und beugt Lichtmangelerscheinungen vor. Gleichzeitig hüllt sie deine Räume in angenehmes Stimmungslicht.

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Messen, analysieren, verbessern

Um die Schlafqualität zu verbessern müssen wir zuerst der Ursache für unseren unruhigen Schlaf auf den Grund gehen. Überwache und analysiere dein Schlafverhalten, um bewusst auf mögliche Schlafstörungen reagieren zu können und deine Schlafqualität verbessern zu können. Mit dem Schlafsensor erhältst du Informationen zur Herz- und Atemfrequenz sowie detaillierte Erkenntnisse über deine Schlafphasen. Die Daten werden kabellos auf dein Smartphone übertragen und lückenlos aufgezeichnet. Ausserdem weckt dich der Sensor in der optimalen Schlafphase und sorgt so für ein noch erholteres Erwachen.

SE 80 Sleep Expert Bluetooth (Weiss, Grau)
4
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CHF 203.–UVP 249.–1
Beurer SE 80 Sleep Expert Bluetooth (Weiss, Grau)
Hochpräzise, kontaktfreie Schlafüberwachung und -analyse. Im Schlaflabor validiert.

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Cinzia Memper

Auf ausgedehnten Reisen entdecke ich gerne fremde Länder und Kulturen – ganz genauso wie feinen Kaffee und andere Köstlichkeiten. Trouvaillen für zu Hause finde ich in Brockenhäusern sowie auf Flohmärkten. Meine Kreativität erforsche ich in meinen grossen «Do it yourself»-Momenten. Sowohl in den nahen Bergen als auch am Meer finde ich meine Balance – Snowboarden und Surfen zählen zu meinen grossen Leidenschaften.

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