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Inspiration

Meine 5 sportlichen Vorsätze für 2016

Grundsätzlich bin ich mit meinem Level an sportlicher Aktivität gar nicht so unzufrieden. Zugegeben: Zumba, Pilates, Tennis und Skifahren zählen sicher nicht zu den absolut anspruchsvollsten Sportarten, machen aber Spass und halten einigermassen fit. Dennoch sollte man sich ja immer neue Ziele setzen. Deswegen möchte ich mich nicht mit meinem sportlichen Status-Quo zufriedengeben und habe für das neue Jahr ein paar Vorsätze gefasst.

1. Schwimmen lernen

Schwimmen ist gesund, beansprucht die gesamte Muskulatur und tut unserem Körper so viel Gutes wie kaum eine andere Sportart. Und auch wenn es mich jedes Mal viel Überwindung kostet in das kalte Wasser zu springen, habe ich recht viel Freude daran. Das einzige Problem: Meine aktuelle Technik beschränkt sich auf einen eher wenig ausgefeilten Brustschwimmstil, welcher meinem Nacken und Rücken nicht besonders gut tut. Auch würde es mich einmal reizen von der meist überfüllten Bahn der Schwimmer älteren Semesters auf die mit «Tempo» angeschriebene Strecke nebenan zu wechseln. Mein Ziel ist es deswegen in diesem Jahr endlich das Kraulschwimmen zu lernen. Viel Equipment braucht es dafür eigentlich nicht: eine Schwimmbrille, Badekappe und, ganz wichtig, ein Schwimmbrett – auch Kickboard genannt – um den beim Kraulen typischen Beinschlag zu lernen. Vielleicht wäre auch ein Badeanzug gar nicht so schlecht, denn der mit Blumen bedruckte Triangel-Bikini ist für echtes Tempo-Schwimmen wohl eher weniger geeignet. Mit dem Studium einiger der zahlreichen YouTube-Filme, ein bisschen Disziplin und vor allem Übung, sollte meiner Schwimmkarriere im Jahre 2016 eigentlich nichts mehr im Wege stehen.

Fastskin Elite Goggle Mirror (Blau)
Speedo Fastskin Elite Goggle Mirror (Blau)
Schnellste und hydrodynamischste Schwimmbrille.

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Speedo Plain Moulded Silicone Cap

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Speedo Essential Endurance+ Medalist (32)

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2. Mit dem E-Bike den Uetliberg hinauf

Letztes Jahr musste ich feststellen, dass das herkömmliche Fahrrad-, oder nein, das Velofahren in der Schweiz gar nicht als richtiger Sport betrachtet wird. «Richtig» Velo fährt man erst mit einem Rennrad oder einem Mountainbike, selbstverständlich in Kombination mit der rundum perfekten Ausrüstung, auf anspruchsvollen Trails und Routen. Da ich schon bei meiner morgendlichen Fahrt zur Arbeit über die Hardbrücke bei den für mich doch eher steilen Brückenanstiegen etwas Mühe habe, diese mit meinem Citybike zu bewältigen, aber dennoch gerne meine Kollegen bei ihren Touren begleiten würde, möchte ich mir 2016 ein E-Mountainbike zulegen. Die Zeiten, in denen die «richtigen» Velofahrer die E-Biker nur belächelt haben sind mittlerweile vorbei. Nicht nur technisch sondern auch optisch haben die Velos mit Motor grosse Fortschritte gemacht und sind in meinen Augen gerade für Frauen oder Radfahrer mit etwas weniger Kondition und Kraft perfekt um dennoch nicht auf schöne, ausgiebige Touren in den Bergen verzichten zu müssen. Und ich freue mich schon heute darauf das erste Mal den Trail am Uetliberg – eine der beliebtesten Adressen für Züricher Biker – mit meinem E-Bike hinaufzufahren. Zur Sicherheit werde ich beim ersten Mal wohl noch Schoner anlegen und, so unangenehm es mir auch ist, einen Velohelm. Ganz wichtig auch das Outfit: Denn wenn ich schon nicht durch meinen Fahrstil überzeugen kann, dann zumindest mit farblich abgestimmtem Trikot und coolen Schuhen.

Teru FS7 (44cm)
GHOST Teru FS7 (44cm)

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POC Trabec (55 - 58 cm)

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Fox Lynx (S)

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Shimano WM63W (38)

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3. Einen Halbmarathon laufen

Bei meiner USA-Reise im vergangenen November habe ich den weltberühmten New York Marathon live miterleben dürfen – leider nur vom Strassenrand aus. Die unglaubliche Teilnehmerzahl von 50‘000 – von denen die Schnellsten die 42 km in nur knapp über 2 Stunden zurücklegen –, die begeisterten Zuschauermassen und der Sportsgeist, der New York für einen ganzen Tag prägt, haben mich sehr beeindruckt und in mir den Wunsch geweckt, auch einmal an einem solchen Event teilzunehmen. Da ich extrem ungern Joggen gehe und eher wenig Kondition habe – bei meiner letzten Wanderung in Grindelwald musste ich den letzten Kilometer den Berg hinauf «geschoben» werden (vielleicht waren auch meine Moon Boots nicht die idealste Ausrüstung für diesen Trail) – sollte ich wohl besser mit einem Halbmarathon à 21 km beginnen. Der Greifensee- oder Hallwilerseelauf beispielsweise sind recht beliebte Halbmarathon-Strecken in der Schweiz. Laut Runner’s World sind die wichtigsten Dinge bei der Marathon-Vorbereitung

  • Eine langsame Steigerung des Kilometerumfangs mit einer wöchentlichen Steigerung von maximal 10%.
  • Regelmässige Erholungsphasen, d.h. lieber 3-4 intensive Trainingseinheiten pro Woche als 6 Einheiten, die den Körper überbelasten.
  • Gute Ernährung: V.a. die Versorgung mit Eiweissen und Kohlenhydraten während des Laufs (in Form von Sportgetränken oder Gels) und danach ist wichtig, sowie ausreichende Eisenzufuhr.

Auch das Material spielt eine wichtige Rolle und die Laufschuhe sollten vor allem bequem und vom Härte- und Dämpfungsgrad her dem Laufstil angepasst sein. Eine Sportuhr, am besten mit Herzfrequenzmesser, hilft dabei die eigene Leistung immer gut im Blick zu haben und insbesondere während des Laufs eine konstante Geschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Mit der richtigen Musik im Ohr sollten meine Beine so fast von selbst laufen.

Vazee Prism (37)
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New Balance Vazee Prism (37)

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Energy (Banane, Erdbeer, 1x, 35g)
Isostar Energy (Banane, Erdbeer, 1x, 35g)

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Sony NWZ-W273S MP3 Sport-WALKMAN wasserdicht (4GB, Pink)
Für einen aktiven Lifestyle.

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4. Jubeln bei der EM 2016

2016 ist endlich wieder ein Fussballjahr! Als Deutsche sind meine Erinnerungen an den letzten grossen Fussballanlass sehr positiv – denn 2014 wurde Deutschland Weltmeister. Da die EM in Frankreich und damit nicht so weit weg von der Schweiz stattfindet, möchte ich erstmals live im Stadion ein EM-Spiel erleben. Und falls es das deutsche Team wider Erwarten dieses Mal doch nicht so weit schafft, kann ich immer noch die Schweiz, mittlerweile meine zweite Heimat, unterstützen. Oder Italien, deren Trikots und Spieler mir eigentlich am besten gefallen.

Euro 16 OMB
adidas Euro 16 OMB
Spiele mit dem offiziellen Spielball der EURO 2016!

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Suisse Home Replica (S)
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Puma Suisse Home Replica (S)
Mache dich schon jetzt bereit für die Europameisterschaften 2016 - mit dem offiziellen Trikot der Schweizer Nationalmannschaft!

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5. Einen Racketlon mit Freunden organisieren

Racketlon ist eine Kombination der vier populärsten Racketsportarten: Tischtennis, Badminton, Squash und Tennis, welche in genau dieser Reihenfolge gespielt werden – vom kleinsten zum grössten Schläger. Die Teilnehmer eines Racketlon treten in allen 4 Disziplinen auf 21 Punkte gegeneinander an, wobei jeder Punkt zählt. Grundsätzlich begeistern mich alle Racketsportarten enorm, weshalb ich die Racketlon-Idee sehr cool finde. Mit meinem Tennis- und Tischtennisniveau bin ich eigentlich schon relativ zufrieden, so dass sich mein Training in den nächsten Wochen wohl vor allem auf Badminton und Squash konzentrieren wird.

Graphene XT Instinct MP (L2)
Head Graphene XT Instinct MP (L2)

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Nanoray Z-Speed
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Yonex Nanoray Z-Speed
Das schnellste Racket der Welt

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Theresa Karolina Schieder

Weil ich nicht kochen kann, Mühe bei der Wohnungseinrichtung habe und kein IKEA-Gestell richtig aufmontieren kann, bin ich bei Galaxus begeisterte Sport-Marketing Managerin. Auch privat bin ich beim Sport voll in meinem Element – auf dem Velo, dem Tennisplatz, der Skipiste, im Schwimmbecken oder im Fitnessstudio. Auch der Fussball – und ganz besonders der FC Bayern München – ist meine grosse Leidenschaft.

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